夜に部屋の照明を落として作業していると、白いページを開いた瞬間に目が「うっ」となる。あれ、だいたいモニターが悪いというより、環境と設定のズレで起きます。画面だけが光源になって、目が急に頑張らされる感じ。まずは“いまの部屋”に合わせて整えるのが近道です。
最初にやるのは、PC側の明るさじゃなくてモニター本体の輝度を下げること。理由は単純で、モニター自体が強く光っていると、ソフトやOSの明るさ調整だけでは刺さりが残りやすいから。白背景のサイト（検索、地図、書類）を出して、眩しさが落ち着くところまで一度下げます。暗く感じても、10分くらいで目が慣れて「さっきの明るさに戻したくない」になりがちです。
それでも夜だけキツいなら、青っぽさを落とします。Windowsの夜間モードやMacのNight Shiftを使うと、同じ輝度でも刺激が減ることがある。ここは好みが割れるので、温かめに寄せすぎて色が気持ち悪くなったら少し戻す。きっちりやらなくていいです、まず体がラクになるところを探すのが先。
次に効くのが「部屋の明るさ」。暗い部屋×明るい画面が最悪の組み合わせで、これが続くと目が乾きます。自分は以前、深夜に照明を消して作業していて、翌朝まで目が重かった。そこでモニター背面をうっすら照らすバイアス照明を入れたら、画面の“刺さり”が減って、集中が切れにくくなりました。手軽に始めるなら、背面用のテープライトでも十分で、たとえばLEDテープライト USB 5V 昼白色 (モニター背面用)みたいにUSB給電のものだと取り回しがラク。もう少し画質寄りにきれいにやりたいなら、MediaLight Pro2 バイアスライトのような定番もあります。
「机が暗いから」とデスクライトを正面から当てる人も多いけど、これが画面に映り込むと逆効果。そこで便利なのがモニターライトです。画面を照らさず手元だけ落としてくれるので、まぶしさ対策として相性がいい。代表格はBenQ ScreenBarで、背面まで気を配りたいならBenQ ScreenBar Haloみたいなタイプもあります。コスパ重視ならQuntis モニターライトで十分な人もいる。ここは「光が目に入らない位置に置けるか」が勝負で、良いライトでも角度が悪いと意味が薄れます。
まぶしさの正体が“光”ではなく“映り込み”のこともあります。昼間に窓が写り込む、夜は天井照明が写る、そして気づかないうちに目が疲れる。配置でだいぶ改善できるので、まずモニターを少し斜めに振ってみる。それでも無理なら反射防止フィルムが手堅い。たとえばエレコム 反射防止フィルム 27インチやサンワサプライ 反射防止フィルム 27インチは探しやすいです。カフェや共有スペースで視線が気になるなら、反射だけじゃなく覗き見も抑えられる3M プライバシーフィルター 27インチ 16:9という手もあります。
意外と見落とされるのが、モニターの「派手な表示機能」。HDR、ダイナミックコントラスト、鮮やかモードあたりは、好みによっては“眩しさを増やすスイッチ”になることがある。いったん全部切って、ベースを落ち着かせてから必要なら戻す。これだけで目の痛みが軽くなるケースも珍しくないです。
それでも改善しないなら、買い替えの判断が現実的。設定と照明でラクにならない場合、パネル特性やちらつきの相性があるからです。仕事用で目の負担を下げたいなら、落ち着いた画作りの機種が選びやすい。例えば EIZO FlexScan EV2480みたいなオフィス寄りは、派手さより長時間の快適さに寄せた設計が期待できます。映像も作業もバランス良くいきたいなら、定番の Dell UltraSharp 27インチ モニターみたいに評判が多いモデルを軸に探すと失敗しにくい。
最後に、LEDの雰囲気作りでラクになる人もいます。テレビ用の背面ライトをモニターに流用するのもアリで、スマホで色や明るさを触れるPhilips Hue Play ライトバーは“部屋の暗さ”を上手く消せる。手頃に試すなら Govee TV バックライトのような選択肢もあります。結局、目がラクになる環境は人それぞれなので、まず「輝度を下げる→背面を少し明るくする→反射を消す」の順で当てはめていくのがいちばん早い。ここを一度整えると、同じモニターでも別物みたいに感じます。
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