「モニター部屋を作りたい」って考えたとき、机の位置とかインテリアから入る人が多い。でも結局ラクになるのは、視距離・高さ・光の3つが揃った瞬間だった。部屋が広いかどうかは、その次。
最初にやらかした話をすると、窓の真正面に机を置いた。見た目はいい。ところが昼になると画面が白っぽくなって、気づけば顔がモニターに近づいてる。前のめりが当たり前になって、夕方は首が固まる。結論、モニター部屋は「置き場所」より「体が勝手にいい姿勢になる配置」を先に作ったほうが早い。
机の位置は“窓と照明”で決める。動線はあとでいい
モニター部屋の敵は、だいたい反射とギラつき。窓が画面に映る配置だと、作業中に無意識で姿勢が崩れる。だからおすすめは、窓が横に来る向き。日差しが強い部屋なら、まずは遮光カーテン（1級）で光を“弱める”ところから入ると楽だった。
照明も同じ。天井照明が画面に映り込む位置だと、明るくするほど見づらくなる。これ、地味にストレスが積もる。机を10cmずらすだけで世界が変わることがあるから、まずは椅子に座って、画面に映るものを消していく。断定すると、モニター部屋の快適さは「映り込みを減らす作業」で8割決まる。
視距離と高さ。ここを決めると“疲れ方”が変わる
視距離は「腕一本ぶん」を目安にして、近すぎる状態を避ける。理由はシンプルで、近いほど目も首も緊張しやすいから。補足すると、机が浅くて距離が取れないなら、モニターを奥へ逃がすしかない。
そこで効くのがモニターアーム。高さも前後も、体に合わせて動かせるのが強い。わたしは最初、台で上げればいいと思ってたけど、上げすぎて顎が上がって頭痛が出た。微調整ができないのがつらい。今はエルゴトロン LX デスクマウント モニターアームみたいな定番に寄せる人が多いのも納得した。コスパ重視ならAmazonベーシック モニターアーム シングルあたりが入り口になりやすい。
モニター台で調整するなら、置くだけで高さを変えられるモニター台（机上台）が手軽。ただ、上げすぎだけは要注意。視線が上がると、首の後ろが先に悲鳴を上げる。
照明は“画面のため”じゃなく“手元のため”に足す
モニター部屋でありがちな罠が、部屋全体を明るくしすぎること。画面が見やすくなるどころか、反射が増えて疲れる。そこで考え方を変えて、手元だけを照らす。
この用途で強いのがモニターライト。BenQ ScreenBar HaloやBenQ ScreenBar Halo 2、もう少しシンプルにいくならBenQ ScreenBar Proみたいなタイプ。置き型ライトより場所を取らないし、狭い部屋ほど効く。予算を抑えるならエレコム モニター掛け式 LEDライト DE-ML01BKやYeelight LED スクリーンハンギングライトで雰囲気は十分作れる。
体感として、手元が見えるだけで肩に入る力が抜けやすい。暗い部屋でキーボードを探す動きって、地味に疲れるんだよね。
狭い部屋ほど配線が支配する。見た目より“掃除しやすさ”
モニター部屋が散らかる原因は、だいたいケーブル。視界に入るだけで気が散るし、足元に絡まると危ない。ここは断定していい。配線が整うと、部屋のストレスが一段落ちる。
まずデスク下に受け皿を作る。サンワダイレクト ケーブルトレー 200-CT009BK（デスク下）みたいなのを入れると、電源タップが床から消える。次に、タップ周りはケーブルボックス（電源タップ収納）で“塊”にする。壁沿いに這わせるなら配線カバー（モール・壁用）が効く。
細かい固定は、結局これが一番ラクだった。結束バンド（マジックテープ式）で束ねて、デスク端はケーブルクリップ（デスク用）で落下を防ぐ。これで掃除が一気に楽になる。見た目が整うのは、だいたいその副産物。
デュアルモニターは“首のねじれ”を消すのが仕事
2枚置くと情報は増える。でも首も回数が増える。だから配置の基本は、よく見るほうを正面に置くこと。両方同じくらい使うなら、2枚の境目が体の正面に来るようにして、ほんの少し内側へV字に振る。これだけで首の負担が変わる。
ここでもアームが強い。角度が自由だと、視線の移動が“首”から“目”に寄っていく。アームは高い買い物に見えるけど、モニター部屋を長く使うなら元が取れる感覚があった。グリーンハウス ガススプリング式 モニターアームみたいにガススプリング系を選ぶ人が多いのも、調整のしやすさが理由だと思う。
体の負担を減らす“地味に効く”アイテムたち
長時間座るなら、足元が整うと腰が楽になる。足が浮く人は、ほんとにここを見直してほしい。フットレスト（高さ調整・エルゴノミクス）を入れたら、座り直しが減った。理由は、骨盤が落ち着くから。補足すると、椅子の高さを無理に下げて帳尻を合わせるより、足側で合わせたほうが全体が崩れにくい。
手元の滑りやすさが気になるなら、デスクマット（大判）も地味に効く。見た目のためと思いきや、マウスやキーボードの位置が安定して、姿勢が崩れにくくなる。
そして最後に、ノートPC勢は接続が増えて配線が荒れがち。ここは素直にUSBハブ（Type-C・給電）を入れて“線の出どころ”を一本化すると、モニター部屋が急に片付いた感が出る。
5分チェック：モニター部屋が快適かどうかの見分け方
座った瞬間に判断できる。
画面に窓や照明がベタッと映ってるなら、配置が先。カーテンか机の向きで解決する。
画面を見るために顔が前に出るなら、視距離か高さがズレてる。アームか台で修正する。
肩が上がるなら、キーボード位置が高いことが多い。机の上で迷子になってるなら、まず物を減らす。
床にケーブルが散ってるなら、ケーブルトレーとケーブルボックスで“床から消す”。これが最短。
モニター部屋は、凝るほど沼に見える。でも実際は、反射を消して、距離と高さを整えて、配線を床から上げる。この順番でやると迷わなかった。部屋が狭くても、ここまで揃えばちゃんと快適になる。
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