ベッドで動画を見たいだけなのに、翌朝まで首が重い。これは姿勢の根性論じゃなくて、画面の位置が合ってないだけ。寝ながら視聴は「身体を画面に寄せる」と負けやすいので、最初から“画面側を寄せる”前提で組むのが正解です。
自分の失敗談でいくと、最初はサイドテーブルにモニターを置いて横向きで見てました。10分は快適、でも気づいたら首だけひねって固定。片目が乾くし、肩まで張ってくる。ここで気づきました。寝姿勢って、ちょっとの角度ズレがそのまま負担になるんですよね。
まず一番ラクになりやすいのは「ベッド横＋アーム」。モニターアームは、届く距離と角度の自由度で世界が変わります。王道の一本ならエルゴトロン LX モニターアームみたいな可動域が広いタイプ。コスパ寄りならAmazonベーシック モニターアームや、軽めのモニターならNORTH BAYOU（NB）モニターアームでも戦えます。とにかく「寝返りしても画面を追える」状態を作るのが目的です。
ただ、寝室は安全が最優先。安いアームでも良いんですが、耐荷重がギリギリだとジワっと下がってきます。自分はそれで“いつの間にか首が反ってる”事故をやりました。もし不安なら、調整のしやすさでHUANUO モニターアームや国内メーカーのサンワサプライ モニターアーム、エレコム モニターアームに寄せたほうが気がラクです。
次に、アームが怖い人は「壁寄せ」。動くものを寝床の真横に置くのが不安なら、モニター 壁掛け 金具 VESAで固定してしまう方法があります。角度調整が少ないタイプだと結局首で合わせがちなので、買うなら可動域は要チェック。モニター側の穴位置が合わないときは、無理せずにVESA 変換プレート（VESAアダプター）で逃げると話が早いです。
設置が決まったら、最後は「距離・角度・高さ」。寝ながらのコツは、画面を上に上げすぎないこと。仰向けで画面を高くすると、目線で追うつもりが首が反ってきます。自分は“少し低いかな？”くらいにして、顎を軽く引ける位置が一番ラクでした。距離は近すぎると目がバテるので、まず40cm以上を起点にして、文字サイズを大きめにして合わせるのが安全。角度は映り込みが消える向きを先に探すと、ムダに顔をしかめなくて済みます。
寝室は配線も罠です。コネクタが出っ張ると壁やベッドフレームに当たって角度がズレるので、取り回しにはHDMIケーブル L字が地味に効きました。DP派なら、曲げやすさ重視でDisplayPortケーブル スリムみたいなタイプを選ぶとストレスが減ります。ケーブルが寝返り動線に入るなら、ケーブルスリーブ 配線カバーでまとめて、固定はマジックテープ 結束バンドで“引っ張っても抜けない余裕”を作る。ここをサボると、夜中に足で引っ掛けてヒヤッとします。
そして盲点が画面の反射。寝室の照明や窓の映り込みがあると、無意識に目が頑張ります。反射が気になるなら反射防止フィルム モニターを検討する価値はあります。設定面では、明るさを昼のままにしない。寝る前だけはガクッと下げて、色味も暖かめに寄せると入眠の邪魔が減りました。次の動画が勝手に始まる設定も切ると、寝落ちの失敗が一気に減ります。
まとめです。寝ながらモニターは、正しく組めばかなり快適。首がラクな位置に画面を動かせるようにして、距離は近づけすぎない。配線と固定を丁寧にして落下リスクを潰す。これだけで「寝ながら見たのに疲れた」が起きにくくなります。最初は微調整で迷いますが、2〜3回直すと自分の正解が固まってきます。
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