モニターの輝度って、結局どれを買えばいいのか迷うポイントだ。スペック表には「300cd/m²」「400cd/m²」みたいに数字が並ぶけど、そのまま信じると外す。断定すると、輝度は“数値の高さ”より“部屋の明るさと用途”で決まる。理由はシンプルで、同じモニターでも環境が変わるだけで見え方と疲れ方がまるで違うからだ。補足すると、HDRの話が絡むと「最大輝度」だけ見ても判断できない。
まず前提から。輝度は画面の明るさで、単位はcd/m²。ニト（nit）もほぼ同義として扱われる。つまり300cd/m²はだいたい300ニトと考えてよい。ここが分かるだけで、スペック表の読み方がぐっと楽になる。
ただし、最大輝度は“そのモニターが出せる上限”の数字で、普段の作業で常にそこまで上げる人は少ない。自分も最初は「明るいほうが見やすい」と思って上げがちだったけど、夕方くらいに目が重くなって、無意識に眉間に力が入る。そこで気づいたのが、輝度は上げるより「反射を減らす」「照明を整える」ほうが効く場面があるってことだった。
部屋の明るさが先、モニターは後
輝度で失敗しない順番は決まっている。先に部屋の照明を“いつもの状態”で固定して、そのあとにモニターを合わせる。ここが逆だと、日中と夜で毎回迷子になる。
部屋の明るさを客観的に見たいなら、安いものでいいから照度計があると便利だ。たとえば【照度計 ルクスメーター】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E7%85%A7%E5%BA%A6%E8%A8%88+%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22)を使うと、「今日はなんとなく明るい」みたいな感覚が数字になる。照明の調整もやりやすい。補足すると、照度計がない場合はスマホアプリでも代用できるけど、まずは“目安をつかむ”目的に割り切るのがいい。
用途別：輝度のちょうどいい落としどころ
仕事（文字中心）で大事なのは、眩しさを我慢しないこと。白背景の画面で目がキュッとなるなら高すぎる。逆に、文字のエッジがぼやけて見えるなら低すぎる。ここは「見える／見えない」より「楽／しんどい」で判断したほうが正確だ。
自分が落ち着いたやり方はこう。まず白背景（メモ帳やブラウザの白いページ）を出して、輝度を下げていく。読みにくくなる直前まで下げたら、そこから一段戻す。次にダークテーマも開いて、黒が灰色っぽく浮くなら、さらに少し下げる。最後に一日使って、夕方の目の疲れを確認する。疲れが残るなら、一段下げる。たったこれだけで“合わない輝度”から抜けられる。
動画（SDR中心）は、明るければ良いというより、明るさが暴れると肌色や黒の締まりが崩れる。夜に部屋を暗くしているのにモニターだけギラギラしていると、映像が白っぽく感じやすい。ここも断定すると、見栄えを整えたいなら輝度を上げるより部屋の光を足すほうが自然だ。
ゲームは少し話が変わる。明るい部屋だと暗部が潰れて見えにくいから、つい上げたくなる。でも上げすぎると全体が霧がかったみたいになって没入感が落ちる。FPSなら視認性優先で割り切る日があっていいし、RPGやホラーなら階調が残る設定が気持ちいい。用途で“別プロファイル”を作ると楽になる。
HDRは「ピーク」と「全白」を分けて考える
HDR対応をうたうモニターは増えたけど、HDRは最大輝度だけ見ても分からない。ハイライトだけが強く光るのがHDRの美味しいところで、画面全体を白くしたときの明るさ（全白輝度）とは別の話になる。ここを混ぜると、買ったあとに「HDRのはずなのに微妙」となりやすい。
ゲームや映画でHDRを楽しみたいなら、ケーブルも地味に効く。たとえば【HDMI 2.1 ケーブル】(https://www.amazon.co.jp/s?k=HDMI+2.1+%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB&tag=opason-22)や【DisplayPort 2.1 ケーブル】(https://www.amazon.co.jp/s?k=DisplayPort+2.1+%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB&tag=opason-22)みたいに規格を合わせておくと、解像度やリフレッシュレートを上げたときに変なつまずきが減る。補足すると、必ずしも最新規格が必要というより、「必要な帯域を満たす」ことが大事だ。
眩しさ対策は“モニターを下げる”だけじゃない
輝度を下げても眩しいと感じるなら、原因は画面そのものより周辺環境の可能性が高い。おすすめの順番は、反射と周辺光から手をつけること。
たとえば映り込みが強いときは、【アンチグレア フィルム モニター】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%81%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A2+%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%AB%E3%83%A0+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22)で“反射のストレス”を減らせる場合がある。さらに本気なら【モニター フード 遮光フード】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC+%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89+%E9%81%AE%E5%85%89%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89&tag=opason-22)も選択肢だ。写真編集や映像編集の人が使うイメージがあるけど、昼間の窓際デスクでも地味に効く。
もうひとつ効くのが、机上の光を整えること。画面だけが明るいと目が追いつかないから、デスク面にも光を足す。たとえば【デスクライト LED 調光 調色】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%87%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88+LED+%E8%AA%BF%E5%85%89+%E8%AA%BF%E8%89%B2&tag=opason-22)で手元を明るくすると、モニター輝度を無理に上げなくて済む。実際、自分はこれをやってから「昼に輝度を上げないと見えない」が減った。
モニターライトも相性がいい。定番なら【BenQ ScreenBar】(https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ+ScreenBar&tag=opason-22)や、光の回り込みまで作り込みたいなら【BenQ ScreenBar Halo】(https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ+ScreenBar+Halo&tag=opason-22)が候補になる。コスパ重視なら【Quntis モニターライト】(https://www.amazon.co.jp/s?k=Quntis+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88&tag=opason-22)、シンプル路線なら【Xiaomi Mi Computer Monitor Light Bar】(https://www.amazon.co.jp/s?k=Xiaomi+Mi+Computer+Monitor+Light+Bar&tag=opason-22)もよく名前が挙がる。補足すると、モニターライトは“画面を照らす”というより“机を照らして相対的に眩しさを減らす”のが狙いだ。
さらに雰囲気も疲れも変わるのがバイアスライト。モニター背面をうっすら照らすやつで、暗い部屋で画面だけが浮く感じを減らせる。手軽に試すなら【バイアスライト LED テープライト USB】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88+LED+%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88+USB&tag=opason-22)。スマートライトで遊びたいなら【フィリップス Hue Play ライトバー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9+Hue+Play+%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%BC&tag=opason-22)が定番だ。
輝度を“整える”ならキャリブレーションもあり
仕事で色を扱う人は、輝度だけじゃなく色温度やガンマも含めて整えたくなる。そのときはキャリブレーションセンサーが一気に近道になる。まず広く探すなら【キャリブレーション センサー モニター】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%AA%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3+%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B5%E3%83%BC+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22)で候補を眺めるのが早い。製品名でいくなら【Calibrite ColorChecker Display Pro】(https://www.amazon.co.jp/s?k=Calibrite+ColorChecker+Display+Pro&tag=opason-22)、【Datacolor SpyderX】(https://www.amazon.co.jp/s?k=Datacolor+SpyderX&tag=opason-22)、【X-Rite i1Display Pro】(https://www.amazon.co.jp/s?k=X-Rite+i1Display+Pro&tag=opason-22)あたりが検索でよく出てくる。補足すると、普段使いの疲れ対策なら必須ではない。ただ、色と輝度の再現性が必要な作業なら、ここで悩む時間が減る。
結論：輝度は“環境に合わせる”がいちばん強い
輝度は高ければ勝ち、じゃない。断定すると、まず部屋の明るさと反射を整えて、それでも足りないときに輝度を上げるのが最短ルートだ。理由は、眩しさの原因が画面そのものではなく「周辺光との差」や「映り込み」にあることが多いから。補足として、HDRはピーク輝度だけで判断せず、実際の使い方（映画なのかゲームなのか）まで含めて考えると失敗しにくい。
最後にひとつだけ。輝度調整は一発で決めないほうがうまくいく。今日ちょうど良くても、明日疲れることがある。だから一段ずつ動かして、夕方の自分に聞く。それがいちばん信用できる指標になる。
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