モニターアームが上下しない？高さ調整のコツと原因、姿勢が楽になる最適位置まで今日からできる

モニターアームの上下がうまくいかないと、作業が地味にしんどい。首が前に出て、肩が固まって、気づくと姿勢まで崩れる。結論はシンプルで、上下トラブルの大半は「重さが合っていない」「テンション調整がズレている」「ケーブルが邪魔している」のどれか。ここを順番に潰すだけで、だいたい元通りになる。

ガススプリング式の定番なら、たとえば「【エルゴトロン LX モニターアーム】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%82%B4%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%B3%20LX%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0&tag=opason-22)」みたいに、軽い力で上下できるのが魅力。ただし“軽すぎても重すぎても”挙動が破綻しやすい。逆に言うと、上下が変なら最初に疑うべきポイントは決まってる。

まず確認：あなたのアームの方式で上下の正解が変わる
上下が固い・上がらない・勝手に下がるときの最短ルート
“最適な高さ”を決めると上下のストレスが減る
上下しやすいモニターアームの選び方（買い替え派向け）
まとめ：上下の不満は“順番”で片付く

まず確認：あなたのアームの方式で上下の正解が変わる

上下調整の方法は、方式でまるごと違う。ここを混同すると、永遠に直らない。

ガススプリング式は、モニターの重さとガス圧が釣り合って、ふわっと上下する。代表例は「【Amazonベーシックモニターアーム】(https://www.amazon.co.jp/s?k=Amazon%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0&tag=opason-22)」みたいなタイプ。似た構造でもレンジが違うので、同じ感覚で買い替えるとハマることがある。

一方でポール式やメカ式は、上下はネジ締めやクランプ固定が基本。頻繁に上下したい人には面倒だけど、変な挙動が起きにくい。壁寄せやロングアームは、上下より「前後＋角度」で高さを作るパターンもあって、配線の引っ張りが原因になりやすい。

上下が固い・上がらない・勝手に下がるときの最短ルート

結論は、チェック順が大事。あちこち触るほど迷子になる。

1) 耐荷重レンジが合っているか

ガス式で一番多いのがここ。重すぎるとじわじわ下がるし、軽すぎると手を離した瞬間に上へ戻る。たとえば大型モニターやウルトラワイドなら「【エルゴトロン HX モニターアーム】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%82%B4%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%B3%20HX%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0&tag=opason-22)」のように重めのレンジに強いモデルを選ぶほうが話が早い。逆に軽量モニターは、レンジ下限が高いアームだとどうやっても上に跳ねる。

体験として、軽いモニターに“強めのガス式”を付けると、最初は気持ちよく動くのに、少し上げただけで天井を見上げるみたいな角度になって笑う。そこでテンションを弱めても、根本的にレンジが合ってないと改善が薄い。

2) テンション（ガス圧）調整を正しい姿勢でやる

次にテンション調整。ここは「モニターを付けた状態」で調整する前提が多い。角度が変なまま回すと、重さの掛かり方が偏って、変化が分かりにくい。

やり方は雑に言うとこう。モニターをだいたい水平にして、少し上げて手を離す。下がるならテンションを強める。上がるなら弱める。これを繰り返すだけ。手元に六角がないなら、よくあるセット品を探してもいい。

もし手頃なガス式を探しているなら「【HUANUO モニターアームガススプリング】(https://www.amazon.co.jp/s?k=HUANUO%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%20%E3%82%AC%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&tag=opason-22)」や「【NB North Bayou F80 モニターアーム】(https://www.amazon.co.jp/s?k=NB%20North%20Bayou%20F80%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0&tag=opason-22)」みたいな選択肢が出てくる。価格帯が違うと作りも違うけど、上下が目的ならまずレンジと調整のしやすさを優先したい。

3) ケーブルが“上下の敵”になってないか

意外と多いのが、上下じゃなくて「ケーブルが引っ張って戻してる」パターン。特に電源ケーブルが硬いと、アームを上げた瞬間に“ゴム”みたいに引き戻される。

ここは一回、配線を軽く外したり、余裕を持たせたりして動かすと原因がはっきりする。配線まとめには「【ケーブルスリーブ配線カバー】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%96%20%E9%85%8D%E7%B7%9A%E3%82%AB%E3%83%90%E3%83%BC&tag=opason-22)」みたいなアイテムが便利で、見た目が整うだけじゃなく、可動時の引っかかりが減る。

4) 土台の固定が弱いと、上下が重く感じる

クランプが緩い、机が柔らかい、天板がたわむ。このどれかがあると、上下した瞬間に土台が逃げて“固い”に感じる。薄い天板ほど起きやすい。

そういうときは「【モニターアーム補強プレート】(https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%20%E8%A3%9C%E5%BC%B7%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88&tag=opason-22)」で挟むと、一気に落ち着くことがある。体感としては、上下の“引っかかり”が減って、調整が素直になる。

5) VESAが合ってないと、上下以前にズレる

モニター背面の穴ピッチ（VESA）が合っていないと、変換プレートを噛ませることになる。これ自体は普通だけど、厚みが増えると重心が変わって上下が不安定になることがある。

必要なら「【VESA 変換プレート 75 100】(https://www.amazon.co.jp/s?k=VESA%20%E5%A4%89%E6%8F%9B%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%2075%20100&tag=opason-22)」を検討。ただ、付けたことで重量も重心も変わるから、テンション調整はやり直しになると思っておくと楽。

“最適な高さ”を決めると上下のストレスが減る

上下できるようになったら、次は高さの正解を作る。ここが決まると、上下調整を頻繁にしなくなる。

基本は、画面の上端が目線あたり。そこからほんの少しだけ視線が下がるように置く。やってみると分かるけど、数センチ違うだけで首の負担が変わる。私は最初、上げれば姿勢が良くなると思って上げすぎて、首の後ろが突っ張った。結局、少し下げて、モニターをほんの少し手前に倒したら一気に楽になった。高さをいじり続けるより、角度で逃がすほうが早い日もある。