ガーミンの「ピーキング」とは？出る条件・出ない原因・レース前の使い方まで、実感ベースでまとめ

「ガーミン ピーキング」で調べてる人って、だいたい同じところで引っかかる。
“ピーキングって何？”もそうだし、“どうしたら出るの？”とか、“出たのに不安なんだけど”とか。そこ、めちゃくちゃ分かる。

結論から書くと、ピーキングは「仕上がってるよ」のサインに近い。
ただし、ずっと続くものじゃない。だから嬉しい反面、扱い方を間違えると一瞬で崩れる。ここがクセ者。

この記事では、ガーミンのピーキングが出る流れを、よくある練習パターン（体験談っぽい具体例）に落として説明しつつ、出ないときの潰し方、レース前の運用までまとめる。途中で関連デバイス名もたくさん出すので、買い替え検討の目安にもどうぞ。

そもそも「ピーキング」って、どういう状態？

ピーキングは、ざっくり言うと「追い込みの成果が残ったまま、疲労が抜けてきた」状態。
言い換えるなら、テーパリングがうまくハマって“走れる身体に戻ってきた瞬間”。

ここで大事なのは、ピーキング＝“追い込め”ではなくて、ピーキング＝“整ってきた”のほうだってこと。
だからピーキングが出た日に、いつも通りの閾値走を入れてしまうと、あっさり別のステータスに変わることがある。もったいない。

「ピーキングが出た」パターンを、具体例でイメージする

ここ、抽象だと分かりにくいので、よくある流れを“ログの感じ”で書く。

例1：フルマラソン前、3週間の組み立てで出たケース

  • 3週前：ロング走＋ポイント（脚が重い、でも我慢）
  • 2週前：ポイントは維持、総量を少しだけ落とす
  • 1週前：距離を落としつつ、刺激を軽く入れる（短い流しとか）

この流れで「急に身体が軽い日」が来る。
そのタイミングでピーキングが出る、みたいな感覚が近い。
逆に言うと、追い込みがゼロでピーキングだけ欲しいってやると、出ても中身が伴わないことがある。体感が追いつかないんだよね。

例2：ピーキングが出ない人がやりがちな“惜しい”やつ

  • ずっと同じペースでジョグだけ
  • 心拍が上がらない（上げてない）
  • 走ってるけどデータが取れてない（これが地味に多い）

ガーミンのステータスは、身体の調子だけじゃなくて「データの材料」が要る。
材料が薄いと、ピーキング以前に判断できない。そこから先に潰すのが早い。

ピーキングが出ないとき、まず疑うべきポイント

1）強度が足りない（心拍が上がってない）

“ちゃんと走ってる”つもりでも、心拍が上がってないと評価が入りにくい。
特に冬場のゆるジョグだけ、あるある。

この対策として、外部心拍計を足す人は多い。手首心拍が合いにくい人だと、そこだけで改善することもある。

「心拍が取れてるかどうか」って、ピーキング以前にわりと根っこ。ここが曖昧だと話が進みにくい。

2）デバイス側の“対応レンジ”が合ってない

ピーキングを含むトレーニング系の指標をしっかり見たいなら、ラン向け・マルチスポーツ向けの上位モデルが話が早い。
特にレース前のピーキング運用は、時計側の得意分野が出る。

“ピーキングを出したい”が目的なら、計測が安定する環境を作るのが近道になる。

3）アウトドア／ウルトラ寄りだと「疲労の抜き方」が難しい

ウルトラ寄りの人は、疲労が抜けた“つもり”でも抜けてないことがある。
寝不足、移動、仕事のストレス、ぜんぶ乗るから。

そういう生活込みで見たい人は、バッテリーや運用の楽さも含めて選びが変わる。

「ピーキングが出ない」は、トレーニングの問題というより生活の問題、ってこともある。地味に。

ピーキングが出たら、何をすればいい？

ここ、やりがちミスがある。
ピーキングが出て嬉しくて、つい走りすぎるやつ。あれは本当に多い。

やることはシンプル

  • “刺激は入れるが、疲労は残さない”
  • “いつもより少し物足りない”くらいで止める

体感としては「脚が軽いから上げられる」より「軽いからこそ温存する」のほうが、レースで回収しやすい。
ピーキングが出た日は、結果として“やらない勇気”が勝つことが多い。

具体的なメニュー例（短く）

  • 20〜40分ジョグ＋流し数本
  • もしくはレースペースをほんの少し触るだけ

これで十分。
ここで気持ちよくなって閾値走を入れると、だいたい翌日以降に変化してガッカリする。

どのモデルを選ぶと「ピーキング運用」が楽？

記事のテーマ的には、トレーニングステータス周りが分かりやすいモデルを挙げておくと親切。

走る人（マラソン〜ハーフ）

「ピーキングが出る／出ない」を真面目に追うなら、練習の種類も増えるので、操作性と視認性の差が意外と効いてくる。

山・トレイル・ウルトラも絡む人

健康寄りで「回復」の軸から整えたい人

ピーキングの理解って、結局は回復の理解でもある。
睡眠とストレスの癖を把握したいなら、この辺も候補になる。

「ピーキングに近いのに出ない」人向けの小技

最後に、ありがちな“惜しい”を潰す話をいくつか。

  • 手首心拍が暴れる → 胸ベルトに変える
    Garmin HRM-Pro Plus か Garmin HRM-Dual を足すだけで、評価が急に安定する人がいる
  • ランの感覚を掘りたい → ランダイナミクスも見ておく
    Garmin Running Dynamics Pod を使う人もいる（合う合わないは分かれる）
  • ラン以外が多い → 自転車の強度も“材料”として作る
    Garmin Edge 1040 みたいにサイクリングをちゃんと記録してる人は、調子の波が見えやすいことがある

よくあるQ&A

Q：ピーキングが出た＝休むべき？

完全オフが正解とは限らない。
ただ、やるとしても“軽く”が基本。脚が軽い日に追い込むと、ピーキングの旨みをレースに持っていけないことがある。

Q：ピーキングが出ないと、レースは失敗する？

出なくても走れる。ここは安心していい。
ただ、出ない原因が「データ不足」なのか「疲労が抜けてない」なのかで、やることが変わる。前者なら計測環境、後者なら休養の入れ方。

Q：ピーキングが出た日がレース当日じゃないとダメ？

むしろ“少し前に出る”ことも普通にある。
ピーキングは「今いい状態」なので、そこからの微調整で当日に合わせるイメージが現実的。

ピーキングは、出たら勝ち確みたいな話じゃない。
でも、うまく使えるとレース前の迷いが減る。これは大きい。特に最後の1週間、余計なことをしなくなるから。

もし今「ピーキングが出ない」「出たけど不安」で止まってるなら、まずは計測の土台を整えて、疲労を抜く方向に寄せてみてください。道筋が見えるはず。

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