ガーミンのリカバリーとは？「回復時間」の意味と、数字の使いどころを体験ベースで整理

「ガーミン リカバリーとは」で検索する人がつまずきやすいのは、たぶんここです。
リカバリー＝“休んだほうがいい時間”っぽいけど、結局なにを見ればいいの？ という点。

結論から言うと、ガーミンで「リカバリー」と呼ばれがちなのは、主に回復時間（リカバリータイム）のこと。トレーニング後に「次の強い練習まで、これくらい空けると良さそう」という目安が出ます。
ただし、ここがポイントで、“休め”という命令じゃないんですよね。うまく使うと練習の失敗が減ります。

ガーミンのリカバリー（回復時間）って何を示してる？

回復時間はざっくり言うと、

  • きつめの運動をしたあと
  • 次に同じくらいの強度をやるなら
  • あと何時間くらい空けるとコンディション的に無難か

この「空けると無難」の部分を数字で出してくれます。

ここで、よくある誤解がひとつ。
回復時間が長い＝体が壊れてる、ではないです。単純に「今回は負荷が高かった」と判断されてるだけのことも多いですし、睡眠やストレスっぽい状態で数字が動くこともあります。

“体験談っぽい”よくあるシーン：回復時間が役に立つ瞬間

自分の練習ログを見直す人に多いのが、こういう流れです。

1) 週末に張り切って、月曜が地獄になる

週末にロング走や峠をやって、月曜も勢いで追い込む。で、火曜に脚が終わる。ありがちです。
回復時間が「まだ長い」ままなら、月曜はジョグや回復走に落とす判断がしやすいです。

ランニング系なら、たとえば ガーミン Forerunner 965 や ガーミン Forerunner 265 のユーザーがこの使い方にハマりやすい印象があります。
がっつり管理したい人は ガーミン Forerunner 955 も候補に上がります。

2) 「今日は行ける気がする」をやめられる

体感って、わりと当てにならない日があります。仕事が忙しい日ほど、なぜか“走ればスッキリする気がする”とか。
そういうとき回復時間が重めに出てたら、強度を上げる前に一呼吸置けるのが大きいです。

健康寄りの生活改善なら、ガーミン Venu 3 や ガーミン vivoactive 5 みたいなモデルで「無理しない判断」を作る人も多いです。

3) 自転車は“脚”じゃなくて“全身の疲れ”が残る

サイクリングって、脚は動くのに心肺が重い日があります。
回復時間が長めの日は、インターバルを避けて回すだけにすると失速しにくいです。

サイクリストなら、ガーミン Edge 1040 / ガーミン Edge 840 / ガーミン Edge 540 の流れで選ぶ人が多いですね。

回復時間が「やたら長い」「短すぎる」…その理由はだいたいこれ

回復時間がブレると不安になりますが、原因は割とシンプルです。

  • 運動の強度が高かった（心拍が上がった、長時間だった）
  • 睡眠が浅い・短い（回復の材料が足りない）
  • 体が緊張している（ストレスっぽい状態）
  • 計測の精度が低い（心拍がうまく取れてない）

この中で、改善しやすいのは「計測の精度」です。
手首の心拍でも十分なことは多いけど、インターバルや冬の屋外だとブレることもあります。そういう時に効くのが心拍センサー。

「回復時間が信用できない気がする…」の正体が心拍ブレだった、ってケースは割とあります。

“睡眠の回復”も見たいなら、時計選びが変わる

回復って結局、練習だけじゃなくて睡眠が大部分を占めます。
睡眠寄りで攻めるなら、発想としては「夜の情報を厚くする」方向になります。

「回復＝トレーニングの後処理」と思いがちだけど、実際は夜のほうが支配的だったりします。

ハードなアウトドア勢は“回復時間＋耐久運用”で選ぶ

登山・トレラン・長時間行動の人は、回復時間を見つつ「電池が持つか」が現実問題になります。
その文脈だと、候補が一気にアウトドア寄りに寄ります。

回復時間が長めに出た日に、無理して縦走を入れると後半でガタッと落ちる。そういう“事故”の予防として見る人もいます。

初心者ほどハマる：回復時間は「やる・やらない」より「何をやるか」に使う

回復時間を見て、「今日は運動しない」に直結させると続きにくいです。
おすすめはシンプルで、強度の仕分けに使うこと。

  • 回復時間が長い → 回復走、ウォーク、軽いローラー、ストレッチ
  • 回復時間が短い → テンポ走、インターバル、長めの坂、レースペース

この“仕分け”ができるだけでも、練習の安定感が変わります。

はじめての人は価格と機能のバランスで、ガーミン Forerunner 55 や ガーミン Forerunner 165 を入口にするパターンもあります。最初から全部盛りがしんどいなら、こういう選び方も全然アリです。

よくある質問（ガーミンのリカバリーで迷うところ）

Q1. 回復時間が96時間みたいに極端に長い。休まないとダメ？

断定すると、休まないとダメではないです。
理由は、回復時間が見ているのは「次の高強度までの目安」だから。
補足すると、ジョグや回復走、軽い有酸素は普通にやって問題ないことが多いです。強度だけ落とす、これが現実的。

Q2. 回復時間が短すぎる気がする。信用していい？

短すぎるときは、まず心拍の取り方を疑うのが早いです。
ガーミン HRM-Pro Plus や ガーミン HRM-Dual を使うと「なんか納得できる数字」になった、というパターンはあります。
それでも違和感が続くなら、睡眠が取れてないとか、疲労が慢性化してる可能性も出ます。

Q3. ランも自転車もやる。どれを選べば回復が分かりやすい？

マルチにやる人は、いったんランニング時計を軸にするのが楽です。
候補は ガーミン Forerunner 265 と ガーミン Forerunner 965 が分かりやすい選択肢。
自転車側の画面が欲しいなら、ガーミン Edge 840 あたりを組み合わせると運用がスムーズになります。

まとめ：ガーミンのリカバリーは“休むため”じゃなく“失敗しないため”に使う

ガーミンのリカバリー（回復時間）は、断定すると練習の事故を減らすツールです。
理由は、体感だけだと「やりすぎる日」「やらなすぎる日」が出て、波が荒れやすいから。
補足すると、回復時間は“赤信号”じゃなくて“道路標識”みたいなものなので、状況に合わせて強度を仕分ける使い方が一番ハマります。

最後に、回復を軸に製品を眺めるなら、このあたりが王道です。

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