机の上って、ちょっと配置を変えただけで一日が変わる。モニターのレイアウトも同じで、置き方がハマると肩が軽いし、逆に外すと首と目が終わる。結論から言うと、レイアウトは「体の向き」と「視線の移動量」で決まる。見た目より、身体がラクかどうかが正解だ。
まず結論：主役は“正面”、迷いは“端”に追いやる
私が最初にやらかしたのは、モニターをなんとなく机の真ん中に置いただけで満足していたこと。作業中に資料を見たり、チャットを確認したりするたびに首が微妙にねじれて、夕方になると肩甲骨の奥が固まっていく。そこで変えたのが「主モニターは真正面、サブは利き手側に寄せる」という超シンプルな型だった。
目線の高さも大きい。画面上端が目線と同じ〜少し下になるようにすると、体が勝手に背もたれに収まる感じが出る。高さを出したいとき、私はモニタースタンドを置くだけで一気にラクになった。例えば、机上を整えながら高さを稼げるサンワサプライ モニタースタンド（机上台）みたいなタイプは、配線や小物の置き場も作れて地味に効く。もう少し見た目を整えたいなら、木目系で机に馴染みやすいCOFO モニタースタンドの方向もアリだ。
距離は「近づきすぎない」が鉄則。文字が小さくて前のめりになるなら、まず表示倍率（スケーリング）を上げたほうが早い。近づいて解決すると、姿勢が崩れて別の痛みが出る。これ、まじめに罠。
デスク上の物理レイアウト：4パターンだけ覚えれば迷わない
ここからは「どの配置が自分に合うか」を選ぶ話。デュアルでもトリプルでも、基本形は4つに落ち着く。
1）横並び（王道）
主モニターは正面固定、サブは利き手側に少し寄せる。サブを真横に置くと首を振る距離が増えるので、斜め前に寄せるのがコツ。微調整が面倒なら、モニターを手で動かせる状態にするだけで勝ちに近づく。私はErgotron LX モニターアームみたいな定番アームを使うようになってから、「ちょっと寄せる」「少し下げる」が日常動作になった。価格を抑えたいならHUANUO デュアルモニターアームのような実用系も候補になるし、まず試したいならAmazon Basics モニターアームで雰囲気を掴むのも現実的だ。
2）L字（資料・連絡を常駐させる人向け）
作業画面は正面、チャットやメール、ToDoを横に置く。視線移動は増えるが、手元の作業は崩れにくい。私はオンライン会議が多い日に、このL字がいちばんストレスが少なかった。視線が散らばる分、通知を切るだけで集中力が戻るのも分かりやすい。
3）上下（机が狭いならこれ）
スペースは節約できる。ただし上のモニターをメインにすると首が疲れやすいので、上は「たまに見る」用途に割り切るほうが安全。例えば上に資料、下に作業、みたいな使い方。上側の角度を少し下向きにできるアームだと負担が減る。
4）縦置き（文章・コード・SNS管理）
縦の情報量が増えて快適。ただ、縦置きは視線の上下移動が増えるので、画面の中央が自分の目線の正面に来るように置くのがポイント。横並びより“高さ調整”が効いてくる。
「画面の中」もレイアウトしないと、結局散らかる
モニターの置き方が決まっても、画面の中が散らかると意味がない。特にデュアル環境は、ウィンドウを毎回手で並べ直すのが地味に疲れる。
Windowsならスナップ機能で、半分・四分割を即座に作れる。私は「左：資料」「右上：ブラウザ」「右下：メモ」みたいに型を決めてから、作業開始が速くなった。さらに細かくやるならPowerToysのFancyZonesが強い。縦長の領域や比率固定ができるので、縦置きモニターと相性がいい。
macOSは標準のSplit Viewで2分割は快適だけど、3分割以上になると工夫が必要になる。Stage Managerを使うか、窓管理の考え方を自分の作業に合わせて固定していくと散らからない。
配線が整うと、集中が長持ちする（ここはケチらないほうが得）
レイアウトで最後に効くのが配線。正直、私はこれを甘く見ていた。ケーブルが視界に入るだけで、集中が何回も途切れる。だから「見えないところに逃がす」が最短ルートになる。
机の裏にサンワダイレクト ケーブルトレーを固定して、電源やACアダプタを全部そこへ上げる。ケーブルはサンワダイレクト ケーブルタイ 200-CA001のような面ファスナー系でまとめると、後からやり直すのも楽だ。床に置く電源周りを隠したいならエレコム ケーブルボックスで“見えない化”してしまうと、部屋の印象が急に整う。
電源タップは意外と盲点で、雷ガード付きにしておくと安心感が違う。私は電源タップ 雷ガード（サンワサプライ）みたいな方向に寄せたら、コンセント周りを触る回数が減った。
ノートPC併用なら「ハブ・ドック」で机が一気に片付く
ノートPCと外部モニターを行ったり来たりする人は、配線の出入りが散らかりの原因になる。そこで効くのがUSB-Cハブやドッキングステーション。最初は小さなハブでいい。例えばAnker USB-C ハブ 565のようなタイプがあると、HDMIやUSB周りがまとまる。もう少し本気で配線を一本化するならUGREEN USB-C ドッキングステーション、さらに性能重視ならCalDigit TS4 ドッキングステーションみたいに“これ挿せば全部OK”の世界に寄せられる。
モニター接続の安定はケーブルも大事。DisplayPortならCable Matters DisplayPort ケーブル 1.4、HDMI 2.1が必要ならAnker 高耐久 HDMI 2.1 ケーブルのような“規格が明確なもの”を選ぶとトラブルが減る。アームを使う人はVESA穴が合うかも要チェックで、合わないときはVESA 変換プレート 75 100で逃げ道を作っておくと詰みにくい。
目が疲れる人は「光」もレイアウトの一部にする
配置が整っても、目が疲れるなら照明の当たり方がズレている可能性がある。私は夕方になると画面が妙に眩しく感じる日があって、試しにモニターライトを入れたら落ち着いた。たとえばBenQ ScreenBar Halo モニターライトは有名どころで、コスパ寄りならQuntis モニターライトみたいな選択肢もある。部屋の照明を変えるより、まず手元から整えると効果が分かりやすい。
ありがちな失敗と、戻し方
最後に、レイアウトで詰みやすいポイントをまとめる。
サブモニターを遠くに置くと、首が“振り向き動作”になって疲れる。だから斜め前へ寄せる。上下配置で上をメインにすると見上げが増えて首にくるので、上は補助用途にする。文字が小さい問題は距離で解決しないで、表示倍率を上げる。これだけで姿勢が戻ることが多い。
モニターのレイアウトは、映える配置を探す作業じゃない。自分の身体が「今日はラクだな」と感じる配置を固定する作業だ。まずは主モニターを真正面に置き、アームかスタンドで高さを合わせ、配線を隠して、スナップで画面内の型を作る。ここまでやると、仕事も趣味も、机に座った瞬間からスッと始まるようになる。
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