モニターのヘルツを変更する方法とチェックリスト：Windows・Mac・ケーブル別対応完全ガイド

モニターのヘルツ（リフレッシュレート）は環境に合わせて変えるべきだ。理由は用途ごとに「滑らかさ」「入力遅延」「省電力」のバランスが違うからだ。補足すると、単に数値を上げれば良いわけではなく、GPU性能やケーブル規格との整合性が必須になる。

まず結論として、ゲームなら120Hz以上、事務作業は60〜75Hzが実用的だ。理由はGPU負荷と表示体感のトレードオフにある。私の経験では、144Hz対応のゲーミングモニター（例えばASUS TUF Gaming VG259QM https://www.amazon.co.jp/s?k=ASUS+TUF+Gaming+VG259QM&tag=opason-22）を繋いでいたが、古いHDMIケーブルだと144Hzが選べなかった。ケーブルをDisplayPortに変えたら一発で解決した（参考製品：DisplayPort ケーブル https://www.amazon.co.jp/s?k=DisplayPort+ケーブル&tag=opason-22）。

変更前の必須チェックは次の3点だ。1) モニターがそのHzをサポートしているか（型番確認）、2) ケーブルとポートが規格を満たすか（HDMI 2.1やDP1.4など）、3) GPUドライバーが最新か。例えば4Kで144Hzを目指すなら、LG UltraGear 27GN950 https://www.amazon.co.jp/s?k=LG+UltraGear+27GN950&tag=opason-22 のようなハイエンド機＋HDMI 2.1 ケーブル https://www.amazon.co.jp/s?k=HDMI+2.1+ケーブル&tag=opason-22 が必要になることが多い。補足すると、同じモニターでもケーブルを変えるだけで表示モードが増えるケースが非常に多い。

Windowsでの具体的手順（断定）：設定 → システム → ディスプレイ → 詳細ディスプレイ設定でリフレッシュレートを選ぶ。理由はOSが対応Hzを列挙するからで、補足としてGPUコントロールパネル（NVIDIA/AMD/Intel）でも解像度とHzの組合せを確認すること。私の場合、GeForce RTX 3060 https://www.amazon.co.jp/s?k=GeForce+RTX+3060&tag=opason-22 を使った環境で、ドライバー再インストール後に外部モニター（BenQ ZOWIE XL2411K https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ+ZOWIE+XL2411K&tag=opason-22）が正しく240Hz表示を始めた経験がある。

macOSでの具体的手順（断定）：システム設定（ディスプレイ）からリフレッシュレートを変更する。理由はIntel/Mac siliconでUIが若干異なるためだ。補足として、外部ディスプレイ接続時はケーブルとアダプタの規格が特に重要で、私の試用ではThunderbolt→DisplayPort接続が最も安定した。

トラブルシューティングの流れ（断定）：

1. ケーブルを疑え。理由：帯域不足でHzが出ないことが最も多い。まずはDisplayPortやHDMI 2.1に交換。補足リンク：DisplayPort ケーブル https://www.amazon.co.jp/s?k=DisplayPort+ケーブル&tag=opason-22、HDMI 2.1 ケーブル https://www.amazon.co.jp/s?k=HDMI+2.1+ケーブル&tag=opason-22。
2. 別ポート／別PCで動作確認。理由：モニターかPCどちらに原因があるか切り分けるためだ。補足として、私が別PCに繋いだら期待通りのHzが出た例がある。
3. 解像度を下げてHzを上げてみる。理由：高解像度×高Hzは帯域とGPU性能を両方要求するからだ。
4. ドライバーとOSアップデート、モニターのOSD設定確認。理由：古いドライバーやモニター側の設定でHz選択が制限されることがある。

用途別の推奨Hz（断定＋理由＋補足）：

• 事務・ブラウジング：60〜75Hz。理由は省電力と互換性。補足：ノートPCの内蔵液晶は60Hzが多い。
• 映像鑑賞・動画編集：60〜120Hz。理由はプレビューの滑らかさ。補足：編集でフレーム単位確認するなら60Hzでも充分な場合がある。
• カジュアルゲーム：120〜144Hz。理由は体感の向上。補足：GPUが追いつかないと意味が薄くなる。
• 競技ゲーマー：240Hz以上。理由は入力遅延の短縮。補足：対応モニター（例：BenQの上位機）と高性能GPUが必須。

VRR（可変リフレッシュレート）についてはオンにしておくとゲームではフレームの乱れが減る場合が多い。理由はGPU側でフレームとHzを同期するためだ。ただし補足として、VRRを使うと一部のアプリや動画で挙動が変わることがあるので、問題が出たらオフに戻す。

最後に短いチェックリスト（印刷向けに）：

• モニター型番確認 → 対応Hzをメーカー仕様で確認。
• ケーブル確認 → DisplayPortまたはHDMI 2.1を用意（リンク例：DisplayPort ケーブル https://www.amazon.co.jp/s?k=DisplayPort+ケーブル&tag=opason-22）。
• GPU確認 → 必要な出力が可能か（例：GeForce RTX 3060 https://www.amazon.co.jp/s?k=GeForce+RTX+3060&tag=opason-22）。
• OS/ドライバー更新 → 最新化して再起動。
• 実機確認 → 別PCや別ポートで動作確認。

この記事で触れたモニターや周辺は状況により最適解が変わる。実際に私がASUSやLG、BenQで試した限りでは、ケーブル交換とドライバー更新で大抵の問題は解決した。まずは「対応しているか」を確かめてから変更作業に入ることを勧める。