在宅ワークや勉強で「外部モニター＋ノートパソコン」を並べた瞬間は快適なのに、数日すると首が重い、目が乾く、肩だけガチガチ。だいたい原因はスペック不足じゃなくて、配置の“初期設定ミス”に寄っている。配置はセンスではなく、順番で決まる。ここでは、机が狭い人でも現実的に直せる手順に落としてまとめる。
結論から言うと、やることは3つだけ。主役の画面を決めて正面に置く、画面の上端を目線に合わせる、そして距離を確保する。ここが決まると、ノートPCの置き場も自然に決まってくる。
まず「主役の画面」を決める。資料を開きっぱなしの人も、チャット常駐の人もいるけど、目線が一番長く滞在する画面を主役にするのが先。たとえば外部モニターで作業してノートPCはサブなら、外部モニターをど真ん中に置く。逆にノートPCでメイン作業をするなら、ノートPCを正面に持ってくる。ここを曖昧にすると、毎日少しずつ首がねじれていく。
次に高さ。画面の上端が目線と同じか、ほんの少し下。これがラク。外部モニターの高さが足りないときに、ついノートPCだけ高くする人がいるけど、上下移動が増えて目が疲れやすい。高さ調整が必要なら、外部モニター側はアームで微調整しやすい。たとえば定番の「https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%82%B4%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%B3%20LX%20%E3%83%87%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%9E%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%2045-241-224&tag=opason-22」は、位置決めが速いので「高さを探す時間」が減るのが地味に助かる。コスパ寄りで始めたいなら「https://www.amazon.co.jp/s?k=Amazon%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%83%E3%82%AF%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0&tag=opason-22」でも十分整う。机の奥行きが浅いなら、モニターを前後に逃がせるアームが特に効く。
距離は「近すぎない」が正義。目安は腕を伸ばして届くくらい。近いと視線移動が忙しくなって、夕方に目がショボショボする。モニターの位置が固定で距離が取れないときは、先に机上の置き方から見直したほうが早い。モニター下のスペースを作りたいなら、たとえば「https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%83%AF%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%AC%E3%82%AF%E3%83%88%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E5%8F%B0%20100-MR198M&tag=opason-22」みたいな机上台でキーボードの逃げ場所を作ると、手前が空いて距離を稼ぎやすい。木目よりシンプル派なら「https://www.amazon.co.jp/s?k=%E7%84%A1%E5%8D%B0%E8%89%AF%E5%93%81%20%E3%82%B9%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22」も置きやすい。
ここまで決めたら、ノートPCの配置を選ぶ。王道は3パターンある。
ひとつ目は「外部モニター主役＋ノートPCを横にサブ」。外部モニターは正面、ノートPCは利き手側に30度くらい振って置く。これが一番バランスが良い。注意点は、真横に置きすぎないこと。角度がつきすぎると、首だけが局所的に張る。自分はこれで、昼過ぎから肩ではなく首の付け根だけが痛くなる日があった。位置を5cm内側に寄せただけで落ち着いた。
ふたつ目は「外部モニター主役＋ノートPCを下にサブ（上下2段）」。ノートPCを下に置くと机は広く使えるが、視線の上下移動が増える。チャットや通知など、短い確認用途なら快適。逆にノートPC側を長時間見る運用だと首が前に出やすい。ノートPCを上げたいならスタンドが必要で、定番の「https://www.amazon.co.jp/s?k=BoYata%20%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%82%BD%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%89%20BST-10&tag=opason-22」は高さを出しやすい。軽さと収納性を優先するなら「https://www.amazon.co.jp/s?k=MOFT%20%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%82%BD%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22」みたいな薄型も候補になる。スタンドは「高くすれば勝ち」ではなく、上端が目線に近づくところで止めるのがコツ。
みっつ目は「ノートPCを閉じて外部モニター1枚運用」。姿勢がいちばん安定する。机が狭い人ほど、この形が“正解”になりやすい。外付けのキーボードとマウスは必須になるが、ここで入力環境を整えると疲れ方が変わる。たとえば「https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%AB%20MX%20Keys%20S%20%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89&tag=opason-22」は打鍵のリズムが乱れにくく、長時間でも指が疲れにくい方向に寄せやすい。マウスも「https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%AB%20MX%20Master%203S%20%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%A6%E3%82%B9&tag=opason-22」みたいに手を乗せたまま操作できるタイプにすると、肩の上がりが減っていくのが分かりやすい。
配線がごちゃついて配置が決まらない人は、ドッキングステーションで一気に片付く。外部モニター、充電、USB機器をまとめると、ノートPCの置き場を自由にしやすい。たとえば「https://www.amazon.co.jp/s?k=CalDigit%20TS4%20Thunderbolt%204%20%E3%83%89%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3&tag=opason-22」は定番どころで、安定運用の話題に上がりやすい。もう少し手前の価格帯なら「https://www.amazon.co.jp/s?k=Anker%20PowerExpand%2013-in-1%20USB-C%20Dock%20%E3%83%89%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3&tag=opason-22」あたりから始める人が多い。ライト寄りにまとめたいなら、まずはハブで十分で「https://www.amazon.co.jp/s?k=UGREEN%20Revodok%20105%20USB%20C%E3%83%8F%E3%83%96&tag=opason-22」みたいな構成も現実的だ。
最後に、意外と効くのが「光」。夜に作業して目が疲れる人は、画面の明るさをいじる前に、手元と画面まわりの照明を足すと改善が早い。モニター上に取り付けるタイプなら、机のスペースを奪いにくい。たとえば「https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ%20ScreenBar%20Halo%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88&tag=opason-22」は定番で、顔や背景の光も整えたい人は「https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ%20ScreenBar%20Halo%202%20%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88&tag=opason-22」側を検討する流れになりやすい。
配置の調整で大事なのは、一気に全部変えないこと。順番は「椅子→主役画面→高さ→距離→ノートPCの置き方」。これで直すと、迷いにくい。もし今日から直すなら、外部モニターを正面に置き、上端を目線に合わせ、距離を少し遠ざける。まずはこれだけで、首と目の疲れはちゃんと減る。そこから、必要な人だけスタンドやアーム、ドックを足していけばいい。こういう改善は、派手さはないけど、毎日の体の残り方が変わる。
コメント