「モニターの位置、なんか合ってない気がする」。在宅ワークを続けていると、だいたいこの違和感から始まります。首が前に出る、肩が重い、夕方になると目が乾く。モニター自体が悪いというより、置き方がズレているだけのことが多いです。結論から言うと、高さ調整できるモニタースタンドは“体に合う位置へ戻す装置”みたいなもの。買って終わりじゃなく、きちんと合わせると体感が一気に変わります。
まず、モニター高さのゴールはシンプルです。画面の上端が目線と同じか、ほんの少し下。ここが高すぎると顎が上がり、首の後ろが突っ張る。逆に低すぎると前のめりになって、肩が巻き込みます。自分の場合は、机に直置きで作業していたころ「目線が下がる→前に近づく→首が前に出る」のループが起きていて、気づいたら猫背が固定化していました。高さを数センチ変えただけでも、タイピング中に体が勝手に前へ出なくなるのが分かります。
ただし注意。高さだけ上げても、腕や肩がラクにならないことがあります。よくあるのが「モニターを上げたら視線はラク、でも肩がこる」パターン。原因は順番です。椅子→腕→モニターの順で整えると、ズレが少なくなります。椅子は足裏が床につき、骨盤が立つ高さ。次にキーボードは肘が窮屈にならない位置。最後にモニターを上げて、距離を確保し、角度で仕上げる。ここまでやって初めて、高さ調整の効果が綺麗に出ます。
ここからは「高さ調整モニタースタンド」の選び方。まず一番手軽なのが、いわゆる“台”タイプ。机の上に置いてその上にモニターを乗せるだけで、視線を上げつつ収納も増やせます。高さが固定のものもありますが、段階的に変えられるタイプも多いので、まずは「どれくらい上げたいか」を測ってから選ぶのが安全です。自分は最初、見た目だけで選んで「あと2cm足りない」をやらかしました。こういう微妙な不足が、結局また前のめりを呼びます。
次に、在宅で一番満足度が高くなりやすいのが“無段階で昇降できる”タイプ。日によって姿勢が変わる人、椅子の高さをこまめに触る人、家族とデスクを共有する人はここが強いです。例えば、無段階調整のスタンドとして名前が挙がりやすいのが https://www.amazon.co.jp/s?k=エレコム+DPAWVL02BK&tag=opason-22 のような昇降タイプ。こういうタイプは「ちょうどいい場所」を見つけた瞬間、体が勝手にそこへ収まる感じが出ます。ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、目線の高さが決まると、背中や首の余計な緊張が抜けます。
もう少し“モニターをしっかり固定して動かしたい”なら、置き型のVESA固定スタンドが便利です。クランプが使えない机でも導入しやすく、上下の調整や角度調整ができるものもあります。代表例としては https://www.amazon.co.jp/s?k=サンワダイレクト+100-LA047&tag=opason-22 のような卓上設置タイプ。ここで大事なのは安定性。置き型は前に出しすぎると重心が動くので、設置後に“どこまで前へ出せるか”を必ず確認したほうがいいです。モニターを手前に寄せて作業したくなる人ほど、最初に癖を潰しておくと安心です。
「高さをガッツリ上げたい」「27〜32インチ以上で台座が大きくて邪魔」という人は、スタンドの高さ幅をまず見ます。例えば高さの表記が明確な系統なら、 https://www.amazon.co.jp/s?k=サンワサプライ+CR-LA1601&tag=opason-22 のような高さレンジが読みやすい製品名で探すのが早いです。似た方向性で回転や上下昇降が付くものとして https://www.amazon.co.jp/s?k=サンワサプライ+CR-LAD101BK&tag=opason-22 も候補に入ります。ここは「最低位置が高すぎないか」が盲点で、上げ幅ばかり見ていると、最初から目線が上がりすぎて首に来ます。低くできるか、地味に重要です。
海外系やデザイン性重視で人気があるのはBoYata系。高さ調整で探すなら https://www.amazon.co.jp/s?k=BoYata+D2+モニター台&tag=opason-22 のように型番で当てると迷いにくいです。段階式の高さ調整をイメージするなら https://www.amazon.co.jp/s?k=BoYata+モニター台+高さ調整+11-17cm&tag=opason-22 みたいな検索でも出てきます。台タイプは“机上が散らかりやすい人”ほど恩恵が大きいです。モニター下にキーボードや小物を逃がせるだけで、手元のスペースが戻ってきます。
「予算を抑えつつ、まず高さを作りたい」なら、アイリス系のモニター台も定番です。型番で当てるなら https://www.amazon.co.jp/s?k=アイリスオーヤマ+MNS-590&tag=opason-22 のように検索すると話が早い。こういう台は“高さは作れるけど角度は作りにくい”ことがあるので、角度はモニター側のチルトでカバーする前提にすると気持ちがラクです。
少し変わり種として、サンコーのスタンドは「机環境が特殊」「モニターの位置をしっかり変えたい」人に刺さることがあります。例えば https://www.amazon.co.jp/s?k=THANKO+MARM641RB&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=THANKO+MARMGUS6410B&tag=opason-22 のように型番で探すと、目的に合う形が見つかりやすいです。オフィスっぽい剛性感を求めるなら候補に入ります。
そして「高さ調整」という言葉で検索している人の中には、実は“テレビ会議用に大きめの画面を上げたい”ケースも混ざります。床置き・電動昇降の世界になると価格帯は上がりますが、用途が合えば一発解決。例えば https://www.amazon.co.jp/s?k=サンワダイレクト+100-PL040BK&tag=opason-22 のように電動昇降タイプで探してみると、会議室のような使い方ができます。ここは家庭内での安全面と設置スペースが前提になるので、万人向けではありません。
最後に、買う前に絶対やってほしい“30秒チェック”を書きます。メジャーがあれば勝ちです。いまの「机天板から画面上端まで」の高さを測る。次に、背筋を伸ばして座り、目線と画面上端の差を測る。足りない高さが分かったら、その分を埋められるスタンドを選ぶ。これだけで「なんとなく良さそう」で買う失敗が激減します。
高さ調整は、数値より体感が正直です。だからこそ、合わせ方が雑だと「結局変わらない」になりやすい。椅子を整え、手元を整え、モニターを上端基準で合わせる。そこまでやって初めて、スタンドの価値が出ます。今日の首と肩を守る投資として、まずは“いま何cm足りないか”を測るところから始めてみてください。
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