モニター選びでいちばん外しやすいのは「インチ」より「距離」。結論から言うと、机の奥行き（＝確保できる視聴距離）を先に決めて、次にサイズ、最後に文字サイズ（拡大率）を合わせると失敗しにくい。大きい画面にしたのに疲れる人は、だいたい距離が足りないか、文字を小さくしすぎて前のめりになっている。
まずの目安：40cmは切らない
画面と目の距離は、最低ラインとして40cm以上を意識したい。ここを割るとピント合わせが忙しくなりやすく、気づくと肩も上がる。逆に言えば、40cmを超えたあたりから調整の余地が出てくる。
早見：机の奥行きで“置けるインチ”が決まる
机奥行きは、カタログ値そのままじゃない。モニター台座の奥行き、配線の逃げ、壁との隙間で、実際の視聴距離は縮む。まず「自分の机で、画面まで何cm取れるか」をメジャーで測ってから読んでほしい。
机奥行き50〜60cm：24〜27インチが現実的
この奥行きだと、距離は40〜60cmに収まりやすい。24インチは無理が少ないし、作業領域もほどほど。例として23.8インチの Dell P2422H 23.8インチ あたりは、文字が読みやすい方向でまとめやすいサイズ感。
27インチに上げるなら「情報量を増やす」より「文字を大きくして姿勢を崩さない」発想が合う。机が浅い人ほど、27インチで小さい文字を詰め込むと負ける。
距離が足りないときは、モニターを後ろへ逃がすのが早い。クランプ式アームの Ergotron LX モニターアーム みたいに可動域が広いタイプは、数cmの調整が効く。予算を抑えるなら Amazonベーシック モニターアーム のような選択肢もある。大事なのはブランドより「後ろに引けるか」「上下の調整ができるか」。
机奥行き70cm：迷ったら27インチ、32は用途次第
70cmあると、視聴距離を50〜70cmにしやすい。ここで27インチは相性がいい。4Kで作業用に寄せるなら Dell U2723QE 27インチ や、制作寄りなら BenQ PD2705U 27インチ 4K のような定番が話題に上がりやすい。
32インチは「画面全体を頻繁に見渡す作業」だと首が動きやすい。逆に、動画編集でタイムラインやパネルを広げたい、ウィンドウを常に複数出したいなら便利。4Kの32で例を挙げると Dell U3223QE 31.5インチ や LG 32UQ85 31.5インチ 4K みたいな系統が候補に残りやすい。新しめの型番で気になる人は Dell U3225QE 31.5インチ も検索されがち。
机奥行き80cm以上：32インチやウルトラワイドが活きる
奥行きがあると、距離を60〜80cm以上に伸ばせる。ここまで来ると32インチは“でかい”より“余裕がある”に寄りやすい。目線移動が穏やかになって、長時間作業のしんどさが減ることが多い。
横に広げる発想なら、例として LG 34WN80C-B 34インチ ウルトラワイド みたいなタイプが候補に入る。横長は便利だけど、机が浅いと逆に視線が泳ぐので、距離が取れる人向け。
距離を確保できないときの“現実解”
机を買い替える前に、まず配置で距離を稼ぐ。よく効く順で言うと、①モニターを後ろへ、②キーボードを少し手前へ、③椅子の位置を固定、の順。
台座で高さ調整したいなら、 サンワサプライ モニター台 や エレコム モニター台 のような“まず動かすための道具”は話が早い。高さが合うと、距離も取りやすくなる。
目の疲れは「距離＋明るさ＋文字サイズ」で止まる
距離だけ正しても、画面が眩しいと目は休まらない。部屋の照明と画面の明るさがケンカしてると、勝手に目が力む。
そこで地味に効くのがモニターライト。たとえば BenQ ScreenBar モニターライト みたいに、手元だけを照らして画面のコントラスト差を減らす方向は、夜の作業でラクになりやすい。
そして最後が文字サイズ。近づいて読むのをやめて、拡大率を上げて姿勢を守る。これで「大画面にしたのに疲れる」現象が止まりやすい。
用途別の落とし穴：同じインチでも快適は変わる
仕事（文章・表・コード）は、全体を見渡すより“同じ場所を読み続ける”時間が長い。だから距離優先で、文字を大きめにして固定したほうが勝ちやすい。
ゲームや動画は、画面全体を一気に捉えたい。近すぎる大画面だと視線移動が忙しい。32インチ4Kで高リフレッシュなら、例として Gigabyte M32U 31.5インチ 4K 144Hz のような方向が検索されるけど、ここも距離が先。机が浅いなら、サイズを抑えるか、配置で後ろへ逃がすのが先に来る。
目に優しい方向へ寄せた32インチなら、例として BenQ RD320U 31.5インチ 4K みたいな流れもある。どれを選ぶにしても、距離が詰まった状態で性能だけ上げても快適にはならない。
まとめ：買う前に測るのはインチじゃなく距離
モニターサイズの正解は、机奥行きと視聴距離でほぼ決まる。40cmを下回るなら、まず配置と道具で距離を稼ぐ。距離が取れたら、用途に合わせて24/27/32インチを選ぶ。最後に文字サイズと明るさを整える。
この順番にするだけで、「買ったのにしんどい」をかなり避けられる。
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