机にモニターを置いた瞬間、「近い。でかい。目が疲れる」の三連発になることがある。原因はだいたい同じで、サイズ選びを先にやって、距離を後回しにしている。結論から言うと、モニターは「何インチか」より「どれくらい離せるか」でほぼ決まる。とくに在宅の机は奥行きが限られるから、距離を作れないサイズを買うと、姿勢も視線も崩れて戻すのが大変になる。
まず最低ラインとして意識したいのが、目から画面まで40cm以上。これを切ると、ピント合わせが忙しくなって疲れが出やすい。実際、眼科の情報でも近距離作業が続くと疲れ目につながりやすい話がよく出るし、作業環境のガイドでも視距離を確保する前提で書かれている。ここを出発点にして、あとは机の奥行きと用途で「気持ちいい距離」を探すのが早い。
いきなり測る。机から逆算すると失敗しにくい
体感で決めると外すので、私は一度ちゃんと測ってから固定した。手順はシンプル。
背もたれに深く座って、普段の姿勢を作る。そこから「目から机の手前まで」の距離を測る。次に、モニターを置いた状態で「目から画面」までの距離を測る。机奥行き60cmでも、実際に目から画面まで取れる距離は意外と短い。キーボードや手首の置き方で数cm簡単に消えるから、数字で見たほうが現実が分かる。
ここで、迷ったら「腕一本ぶん」も便利な目安になる。だいたい50〜70cmあたりに収まりやすく、極端に近すぎる配置を避けられる。もちろん体格差はあるけれど、最初の当たりをつけるには十分役に立った。
サイズ別の距離感：置いた瞬間に「首が動く」なら過大
サイズ別のざっくり目安を置く。これは「絶対の正解」ではなく、机の奥行きと見え方が合うかのチェック用。
22〜25インチなら、50〜75cmくらいで楽になりやすい。作業中心ならこの辺は強い。27インチは60〜90cmあたりが気持ちいいことが多い。32インチは70〜105cmが目安だけど、机が浅いと端を見るたびに首が動いて、地味に疲労が積もる。34インチのウルトラワイドは横が広い分、70〜95cmくらいから落ち着きやすい。40インチ級になると、80〜120cmくらいの距離が欲しくなる。
自分の経験だと、違和感は「目」より先に「首」に出た。画面の右上、左下を見るときに首が明確に動いているなら、サイズが大きいか、距離が足りない。目は慣れてごまかせても、首は正直だ。
解像度で距離のつらさが変わる。4Kでも詰むときは詰む
同じ27インチでもフルHDと4Kで見え方が全然違う。4Kは細かく表示できる一方、初期設定のままだと文字が小さくなりやすい。すると無意識に顔が寄る。距離が縮む。疲れる。これがよくある罠だ。
だから距離調整とセットで、表示スケール（拡大率）を使う。近づいて読むより、距離を確保して表示を大きくしたほうが、首も肩も落ち着きやすい。私はここを変えただけで「夕方の目の重さ」がかなり減った。
用途別の考え方：迫力より“読める距離”
仕事（文章・表計算）なら、迫力より「背もたれに預けたまま読める」を優先したほうが楽。クリエイティブ作業（写真・動画）は、少し距離を取って全体を見渡せる方が判断が速いときがある。ゲームは没入感で近づきたくなるけれど、32インチ以上は机奥行きが足りないと、首が忙しくなって集中が途切れやすい。画面の端で情報を拾うタイプのゲームほど、この差が出る。
机が浅い人の現実的な落としどころ（製品例つき）
ここからは「距離を作るために現実的に選びやすいサイズ」を、よく名前が上がる製品でイメージできるようにする。もちろん最終的には価格や端子、色の好みがあるけれど、距離の観点で選ぶと整理しやすい。
もし机奥行きが60cm前後で、仕事メインで文字を楽にしたいなら、27インチ4Kがバランス取りやすい。たとえばDell UltraSharp U2723QEみたいな27型4Kは、距離を確保しつつ作業領域も確保しやすい。似た立ち位置で、コスパを取りに行くならLG 27UP850-W、クリエイティブ寄りの色や調整を意識するならBenQ PD2705UやASUS ProArt PA279CVが候補に上がりやすい。距離を詰めずに文字サイズを整える、という運用がしやすいのはこの辺だった。
「机に余裕がある」「首の移動が少ない配置を作れる」なら、32インチ4Kも気持ちいい。ただ、距離が取れないのに32へ行くと、端を見るたびに体が動く。そこが怖い。現実に候補として名前が出やすいのはDell UltraSharp U3223QEや、同じく32型4KのBenQ PD3205Uあたり。選ぶ前に一回、段ボールでも何でもいいから32インチ相当の横幅を机に置いて、首の動きを想像してみると失敗しにくい。
横に広い作業が多いなら、34インチのウルトラワイドという選択肢もある。縦より横が欲しい人には刺さる。たとえばMSI Modern MD342CQPWのような34型は、距離を取れれば視線移動が自然に収まることがある。ただし机が浅いと、結局「横を見にいく」動きが増えるので、距離が作れるかが最優先になる。
40インチ級は完全に机と部屋の勝負。距離が取れるなら没入感も作業領域も強い。けれど、距離が足りないと一気にしんどい。代表例として挙げやすいのがLG 40WP95C-Wみたいな40型クラス。ここは「置ける」じゃなく「楽に見られる」かで判断した方がいい。
あと番外編として、作業環境を丸ごと整えたい人はApple Studio Displayのように“環境込みで気持ちよさ”を買う方向もある。ただ、これも距離の問題からは逃げられない。距離が取れない配置だと、どんなに良い画面でも疲れは出る。
置き方の基本：疲れやすい人ほど「目線」と「休憩」をセットにする
上端が目線より少し下に来るように置くと、姿勢が崩れにくい。これだけで首の張りが減った。あとは休憩。連続で近くを見続けないためのルールを作ると、夕方のダメージが変わる。結局、距離だけ整えても、見っぱなしなら疲れる。
迷ったらこのチェックで決める
最後に、買う前と置いた後にこれだけ確認すると外しにくい。
背もたれに預けたまま文字が読めるか。画面の端を見るとき首が大きく動かないか。視距離が40cm以上あるか。文字が小さければスケール調整で解決できるか。ここが全部クリアできるサイズが、あなたにとっての“正解のインチ”になる。
モニターはスペック表より、机の現実に合わせたほうが幸せになれる。サイズ選びで迷ったら、まず距離。ここを先に決めると、買い物が一気に楽になる。
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