モニターの「ヘルツ（Hz）」って、結局なに？と聞かれると、答えはシンプルです。1秒間に画面を何回更新できるか、その回数の単位がHz。60Hzなら毎秒60回、120Hzなら毎秒120回、144Hzなら毎秒144回。数字が上がるほど動きが滑らかに見えやすくなります。
この“見えやすくなる”が曲者で、最初はピンとこないのに、慣れたら戻れなくなる人が出る。自分もまさにそれでした。最初は60Hzで普通に作業していたのに、ある日、試しにhttps://www.amazon.co.jp/s?k=LG+UltraGear+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 を使い始めたら、ウィンドウを掴んで動かすだけで「あ、違う」と感じたんです。派手な違いじゃない。だけど、細かいところで積み上がっていく差でした。
Hzとfps、似てるけど別モノ。ここを間違えると損する
よくある混乱が「fpsが出てるのに、滑らかじゃない」というやつ。fpsはPCやゲーム機が作る映像の枚数で、Hzはモニターが表示できる更新回数。たとえばゲームが120fps出ても、モニターが60Hzなら表示は60回分まで。逆にhttps://www.amazon.co.jp/s?k=4K+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 のような高Hzモニターでも、PCが60fpsしか出せないと“材料”が足りず、伸びしろを使い切れません。
この2つが噛み合ったときに、気持ちよさが出ます。
60Hz→120Hz→144Hz、体感が出やすいのはどこ？
作業でもゲームでも、最初に体感が出やすいのは60Hzから120Hzあたり。マウスカーソルの追従が軽くなり、スクロール中の文字が読みやすくなります。自分の場合は、ブラウザで長い記事をチェックしているとき、120Hz以上だと目が「追いかける感じ」になりにくかった。疲れにくいかどうかは個人差がありますが、“情報が掴みやすい”という感覚はありました。
144Hzは、120Hzの延長線でさらに滑らか。ゲームだと差が分かりやすく、特にFPSや格ゲーは「視点移動の気持ちよさ」が出ます。そこで候補になるのがhttps://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ+ZOWIE+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=ASUS+TUF+Gaming+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 あたり。
さらに競技寄りで、手の動きと画面の反応に敏感な人は https://www.amazon.co.jp/s?k=BenQ+ZOWIE+240Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=ASUS+ROG+240Hz+%E3%83%A2%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 のような240Hz帯も視野に入ります。ただ、ここからはPC性能も一緒に要求されるので、勢いだけで決めると後悔しやすいゾーンです。
用途別：結局どのHzが“ちょうどいい”？
結論から言うと、用途で決めるのが一番早いです。
事務・学習中心なら、まずは60〜75Hzで問題ありません。ここで無理に高Hzにしなくても、画面サイズやパネルの見やすさ、姿勢の作りやすさのほうが効くことが多い。
ゲームもやる、日常の操作感も良くしたいなら、120〜144Hzがいちばん“気持ちよさと現実”のバランスが取れます。候補としては、価格帯が広いhttps://www.amazon.co.jp/s?k=Dell+%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC+144Hz&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=MSI+%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC+144Hz&tag=opason-22、コスパ重視なら https://www.amazon.co.jp/s?k=Pixio+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=AOC+%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC+144Hz&tag=opason-22、国内ブランド中心で探したいなら https://www.amazon.co.jp/s?k=IODATA+%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC+144Hz&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=JAPANNEXT+144Hz+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 も選択肢に入ります。
そしてFPS中心で、勝ち負けに直結する“追従”を取りに行くなら、240Hz以上が刺さる人がいます。ただし、ゲーム側で高fpsが出せないなら宝の持ち腐れなので、そこだけは冷静に。
罠その1：端子とケーブルでHzが落ちる。ここが地味に多い
「144Hzモニターを買ったのに、なぜか60Hzのまま」問題。原因の一つがケーブルと端子です。特に4Kで高リフレッシュレートを狙うと帯域が厳しく、モニター・PC・ケーブルが全部そろわないと狙ったHzが出ません。
HDMIならhttps://www.amazon.co.jp/s?k=HDMI+2.1+%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB&tag=opason-22 のように規格を意識したほうが安全。DisplayPortなら https://www.amazon.co.jp/s?k=DisplayPort+1.4+%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB&tag=opason-22 を基準に考えると迷いが減ります。
ノートPCで外部モニターを使う人は、USB-C出力の条件にも注意。変換が必要な場合は https://www.amazon.co.jp/s?k=USB-C+DisplayPort+%E5%A4%89%E6%8F%9B+%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB&tag=opason-22 のような製品を使うことになりますが、ここで“映像出力の仕様”が合っていないとHzが制限されます。ドック経由で便利にまとめたいなら https://www.amazon.co.jp/s?k=USB-C+%E3%83%89%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3+%E6%98%A0%E5%83%8F%E5%87%BA%E5%8A%9B&tag=opason-22 が候補になりますが、対応解像度とHzの上限は必ず確認したほうがいいです。自分は昔、ドックで楽をしようとして上限に引っかかり、「モニターが悪いのかな」と勘違いしかけました。犯人はドック側でした。
罠その2：買って満足して、設定が60Hzのまま
次に多いのが設定。モニターをつないだ直後は、Windowsが安全側で60Hzにしていることがあります。ここで「まあこんなものか」と思ってしまうと、せっかくの高Hzが眠ります。
Windowsの表示設定→詳細設定でリフレッシュレートを確認。NVIDIA/AMDの設定画面でも、表示が狙いのHzになっているか見ておく。ゲーム側にfps制限が入っている場合もあるので、そこもセットでチェックです。
ティアリングが気になるなら、V-SyncよりVRRが効くことがある
高fps・高Hzにすると、画面の上と下で映像がズレて見える“ティアリング”が出ることがあります。V-Syncはそれを抑える代わりに、場面によって入力遅延が気になる人もいる。
そこで役に立つのがVRR（可変リフレッシュレート）。FreeSyncやG-SYNC Compatibleが代表で、fpsに合わせてモニター側の更新を変えてくれる仕組みです。対応モニターを探すなら https://www.amazon.co.jp/s?k=FreeSync+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 や https://www.amazon.co.jp/s?k=G-SYNC+Compatible+%E3%83%A2%E3%83%8B%E3%82%BF%E3%83%BC&tag=opason-22 を入口にすると早い。
体験としては、フレームが微妙に揺れるゲームで、VRRを有効にしたら引っかかりが減って「なんか快適だな」と感じることがありました。逆に、設定が片方だけオンで効いていなかった時期もあって、そのときは何も変わらない。設定の確認、大事です。
よくある疑問を一気に片づける
「144Hzモニターを買ったのに60Hzしか出ない」
→ 端子・ケーブル・変換・ドック・設定のどこかで上限に当たっていることが多い。まず表示設定でHzを見て、次にケーブル規格、最後にドックや出力仕様を疑う。
「60Hzと120Hz、目が疲れにくいのは？」
→ ここは人によります。Hzよりも輝度、文字サイズ、作業距離、ブルーライト設定、部屋の照明のほうが効くこともある。ただ、スクロールが滑らかになることで“追うストレス”が減ったと感じる人はいます。
「応答速度（ms）とHzは同じ？」
→ 別。Hzは更新回数、応答速度は画素の切り替わりの速さ。高Hzでも応答が追いつかないと残像が目立つことがあるし、その逆もあります。だから“Hzだけ”で決めないほうが結果的に満足しやすい。
まとめ：Hzは数字より「自分の使い方で出せるか」で決める
モニターのヘルツは、動きの滑らかさを決める大事な指標です。ただ、買うときに見るべきは数字だけじゃない。自分の用途に必要なHzを決めて、そのHzを実際に出せる環境（端子・ケーブル・設定・PC性能）まで整える。ここまで揃って、ようやく“体感”が出ます。
迷うなら、まずは120〜144Hz帯を狙い、ケーブルも一緒に見直す。そこから物足りなければ240Hzへ。順番を守ると、遠回りが減ります。
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