ガーミンの「座りすぎ」通知がうるさい？Moveアラート（Moveバー）の仕組みと、ちょうどいい使い方

デスクワークの日、気づいたら3時間ほぼ動いてない。で、手首が「ブルッ」として「Move!」みたいな表示。
いわゆる「ガーミン座りすぎ」で検索する人の多くは、この Moveアラート（Moveバー） のことを指してます。

ここでは「なぜ鳴るのか」「どうやって止めるか」「逆に上手く使うコツ」を、よくある体験ベースでまとめます。ついでに、記事内で出てくるGarminウォッチもいっぱい挙げておきます（機種選びにも効くので）。

Garminの多くの機種では、一定時間ほとんど動かないと Moveアラート が出て、画面に 赤いMoveバー が伸びていきます。
基本の考え方はシンプルで、

…この流れです。 (ガーミン)

ここでズレが起きやすいのが、「家の中で少し歩いたのに消えない」パターン。
“ちょい移動”だとウォーキング扱いになりにくくて、バーが残ったままになりがちです（イラッとしやすいところ）。

会議が連続する日とか、映画館とか、そりゃ鳴ってほしくない時間もあります。そういうときはオフがいちばん早いです。

たとえば Moveアラートのオン/オフ手順は、機種マニュアルに載っています。

「完全に切るのは惜しい」なら、まずは バイブ（振動）だけ弱める／通知だけ減らす方向に寄せるのもアリ。
Moveアラート自体は残しつつ、日中の集中タイムだけ静かにするほうが、あとで復活させやすいんですよね。

Moveアラートが刺さるのは、「動いてるつもりで全然動いてない日」です。

たとえば在宅で、午前はチャットと会議、昼はご飯を食べながら作業、午後はまた会議。
この流れ、体感では動いてる。けど実際は椅子から立ってない。そこでMoveバーが伸びる。
あれで「水を汲みに行く」「ベランダに出る」「階段を一往復する」みたいな小さい行動が発生します。

特に相性がいいのは、普段着けっぱなし系の機種。

よくあるのは次の2つ。

機種によっては 「2分以上のウォーキング」 と書かれていて、短い移動だと条件に届かないことがあります。 (ガーミン)
この場合、遠回りしてでも2〜3分歩くほうが早い。地味だけど効きます。

タイピング中心、マウス操作中心、姿勢が固い。こういう日は「身体はちょっと動いてる」判定になりにくい。
立ち上がって腕を振る散歩っぽい動作を入れると一気に解決しやすいです。

仕事で座りすぎる人って、逆に「運動のスイッチ」を探してることが多いです。
Moveアラートに背中を押されて、夕方に軽く歩く→たまに走る、みたいに移行しやすい。

その導線で人気どころはこのあたり。

「座りすぎ通知が邪魔」から入っても、結局は“身体を動かす仕組み”がほしい、ってところに着地する人が多い印象です。

外に出る口実が欲しいなら、アウトドア寄りのラインも相性いいです。
Moveバーが伸びたら、そのまま外に出て少し歩く。これが一番わかりやすい。

ちなみに「1時間動いてないとMove!表示、15分ごとに増える」という説明は複数の公式マニュアルで共通して出てきます。 (ガーミン)
この“共通仕様っぽさ”があるので、機種をまたいでも使い方の感覚がブレにくいのが楽なところ。

ゴルフウォッチでもMoveアラートの説明があります。
「普段はゴルフ用で、日常も着けたい」なら、こういう選び方もあり。

Approach S62のマニュアルにも、Moveバーが15分ごとに増える・歩行でリセット、という説明が載っています。 (ガーミン)

ガーミンの座りすぎ通知は、合う人には便利、合わない人にはただのストレスになりがち。
だから極端に振るのが正解です。

もし機種選びまで視野に入っているなら、普段使いの軽さなら Garmin vívoactive 5、見た目とバランスなら Garmin Venu 3、運動に寄せるなら Garmin Forerunner 265 あたりが話を早くしてくれます。