ガーミンのワークアウトをカスタムする：自分のメニューが“ちゃんと動く”までの話（つまずきポイント込み）

「今日はインターバルをやりたい」「筋トレも流れを崩さず進めたい」って思って、ガーミンでワークアウトをカスタムし始めたんですよね。最初は勢いで作ってみたものの、うまく転送できなかったり、ターゲットが思った通りに出なかったりで、地味に時間を溶かしました。
でも一度コツが掴めると、練習の質が目に見えて変わる。これはほんと。

この記事では、検索で多い「ガーミンワークアウトカスタム」に答える形で、作り方の流れと、実際に自分がハマったところ、あと“こうするとラク”みたいな運用の話をまとめます。使う機種は人それぞれだけど、考え方はだいたい同じです。

まず何を選ぶ？ワークアウトのカスタムが快適な機種の傾向
カスタムワークアウトの作り方：ざっくりの流れ（ここが最短）
実体験：ランのインターバルを“迷わず回す”カスタム
実体験：筋トレのカスタムは「順番が崩れない」だけで勝ち
サイクリング：Edgeのカスタムワークアウトは“パワー”が刺さる
つまずきがちなポイント：送ったのに出てこない問題（ここで詰んだ）
カスタムワークアウトを続けるコツ：増やしすぎない、削る勇気も持つ
ついでに沼る“周辺機器”も、カスタムと相性がいい
まとめ：ガーミンのワークアウトカスタムは、練習の“迷い”を削る道具だった

まず何を選ぶ？ワークアウトのカスタムが快適な機種の傾向

カスタムワークアウトって、結局は「通知が見やすいか」「ターゲットが扱いやすいか」「操作で迷子にならないか」で快適さが決まります。ラン中心なら、画面の情報量と操作感が効いてくる。

たとえば、ランの練習を詰めたい人は、僕はまずガーミン(GARMIN) Forerunner 965 みたいな“練習機能を前提に作られてる”ラインが楽でした。インターバルを細かく刻んでも、ワークアウト画面で迷いにくい。
音楽も一緒にまとめたいならガーミン(GARMIN) Forerunner 265 Music も候補に入りやすいです。

もう少し“しっかり走る寄り”で、昔から使ってる人が多いのはガーミン(GARMIN) Forerunner 955 あたり。ワークアウト作り込みと相性がいい感じ。
日常の健康管理も強めで、筋トレ・ヨガ寄りもやりたいならガーミン(GARMIN) Venu 3 が使いやすい方向でした。

アウトドアやロング運用の人は、そもそもバッテリーと地図周りの安心感が欲しいはずで、そうなるとガーミン(GARMIN) fenix 7 Pro Sapphire Dual Power とか、画面の見やすさが欲しければガーミン(GARMIN) epix Pro (Gen 2) みたいな流れになりがち。
“ガチではないけどタフに使いたい”ならガーミン(GARMIN) Instinct 2X Solar も名前が出ます。

カスタムワークアウトの作り方：ざっくりの流れ（ここが最短）

ガーミンのワークアウトカスタムは「アプリで作る → デバイスに送る → 実行する」だけ。言葉にすると単純なんだけど、詰まるのはだいたい“送る”ところです。

僕が安定した流れはこれでした。

スマホの Garmin Connect でワークアウトを作る
作ったワークアウトをデバイスに送る（同期）
デバイス側でワークアウトを選んで開始
うまくいったら“テンプレ化”して増殖させる

この“テンプレ化”が大事で、毎回ゼロから作ると嫌になります。僕は「400m×10」「坂ダッシュ」「筋トレ・上半身30分」「脚の日45分」を最初に固定して、そこから微調整してました。

実体験：ランのインターバルを“迷わず回す”カスタム

いちばん恩恵が出やすいの、やっぱりランのインターバルなんですよ。
たとえば「アップ10分 → 1km(目標ペース) × 5本 → レスト2分 → ダウン」みたいなやつ。これを普通にやろうとすると、時計を見て、ラップ押して、ペース確認して…って、地味に忙しい。

ここでガーミン(GARMIN) Forerunner 965 にカスタムワークアウトを入れておくと、次のステップに自動で進むし、ターゲットを外したら知らせてくれる。集中力が削られにくいんですよね。
同じことをガーミン(GARMIN) Forerunner 265 Music でやっても十分回せました。音楽に助けられる日もあるし。

ターゲットは、最初は「ペース」で作ったんだけど、風やコースでブレる日がある。そこで途中から「心拍」に寄せたりもしました。心拍をちゃんと拾いたいなら、胸ストラップのガーミン(GARMIN) HRM-Pro Plus を使うと安定しやすかったです。もう少し軽くいきたいならガーミン(GARMIN) HRM-Dual でも十分役に立つ日が多い。

あと、フォーム系も見たい時期があって、そのときはガーミン(GARMIN) Running Dynamics Pod に手を出しました。正直“必須”ではないけど、カスタムワークアウトで同じメニューを繰り返すなら、変化を見やすくて面白い。

実体験：筋トレのカスタムは「順番が崩れない」だけで勝ち

筋トレって、テンション高い日に限って“種目順”が飛びません？
僕は飛ぶ。ベンチの次にローイングやるつもりが、気づいたら腕を先にやってるとか普通に起きる。

それがガーミン(GARMIN) Venu 3 でカスタムを作っておくと、次の種目が出るだけで軌道修正できるんですよ。タイマーと休憩も一緒に流れるので、ジムでだらだらしにくい。
軽めのライフスタイル寄りならガーミン(GARMIN) vívoactive 5 みたいな路線でも、カスタム運用の満足度は出やすいと思います。

筋トレのカスタムは、完璧を狙うより「Aパターン（上半身）」「Bパターン（下半身）」を作って回すのが続きました。やり込みすぎると、修正が面倒で嫌になるんですよね。

サイクリング：Edgeのカスタムワークアウトは“パワー”が刺さる

自転車でワークアウトをカスタムするなら、話がガラッと変わります。ペースじゃなくて、パワーが中心になる。ここが面白い。

僕が使ったのはガーミン(GARMIN) Edge 840 。「5分Z4 → 5分レスト × 4」みたいな、いわゆるFTP周りのメニューが作りやすかった。
ルートも絡めるなら同系統でガーミン(GARMIN) Edge 1040 を見る人もいるし、サイズ感とコスパでガーミン(GARMIN) Edge 540 を選ぶ流れも多いですね。

パワーをやるなら、そもそも計測が必要で、ここでガーミン(GARMIN) Rally RK200 パワーメーターみたいな話が出てきます。
室内の練習も絡めるなら、スマートトレーナーのガーミン(GARMIN) Tacx NEO 2T Smart でカスタムメニューを淡々と回すの、かなり強いです。雨の日の“言い訳”が減りました。

つまずきがちなポイント：送ったのに出てこない問題（ここで詰んだ）

これ、ほんと多い。僕もやりました。

ワークアウトを作ったのに、デバイス側の一覧に出ない
送ったはずなのに同期が終わってない
似た名前のワークアウトが増えて、どれがどれだか分からない

体感ですが、原因は“名前”が絡むことが多かったです。ワークアウト名を短くしすぎると、先頭が似てしまって見分けづらい。
僕は「R_400x10」「R_1kx5」「S_upper_30」「S_lower_45」みたいに、先頭の一文字を用途で固定しました。これだけで探すストレスが激減。

同期まわりは、安定するまで一度デバイスを再起動したり、スマホ側の Garmin Connect を開きっぱなしにしておくのが地味に効いた日がありました。理由は説明しづらいんだけど、なぜか“放置したら入ってた”ってことが何度かある。

カスタムワークアウトを続けるコツ：増やしすぎない、削る勇気も持つ

カスタムって楽しくて、最初はどんどん作っちゃうんです。
でも、いざ実行する日は「どれ使うんだっけ？」になりがち。そこから使わなくなる。もったいない流れ。

僕が落ち着いたのは、こんな感じ。

ラン：インターバル3本だけ固定（他はその場で微調整）
筋トレ：上半身/下半身の2つだけ
自転車：Z2ロングと閾値系の2つだけ

これを回すだけでも、練習がブレにくくなりました。結果として「今日はやるぞ」って日に、迷わず始められる。

ついでに沼る“周辺機器”も、カスタムと相性がいい

ワークアウトをカスタムしていくと、計測の精度や見える化が欲しくなるタイミングが来ます。僕が“あ、これ便利”と感じたのはこのあたり。

体重とコンディション管理を一緒に回すならガーミン(GARMIN) Index S2 スマート体重計が話に出やすい。体重の増減って、練習の感覚と結構リンクします。
山や旅で安心も欲しい人ならガーミン(GARMIN) inReach Mini 2 みたいな方向に行くし、ゴルフまで手を広げるならガーミン(GARMIN) Approach S12 が視野に入る人もいる。
「まずは手頃に」だとガーミン(GARMIN) Venu Sq 2 みたいな選択肢が気になってきたりして、結局ガーミンの棚で立ち止まる時間が伸びます。

まとめ：ガーミンのワークアウトカスタムは、練習の“迷い”を削る道具だった

ワークアウトをカスタムするって、派手な機能に見えるけど、実際は「次に何をするか」を迷わなくするための仕組みでした。
インターバルで時計を見る回数が減る。筋トレで順番が崩れにくい。自転車はパワーの狙いがぶれない。そういう地味な積み重ねが、練習の質を押し上げてくる感じ。

もし今から始めるなら、最初の一歩は「テンプレを2〜3個だけ作る」。ここからが一番ラクでした。
それでもやっぱり走り込みたいならガーミン(GARMIN) Forerunner 965 かガーミン(GARMIN) Forerunner 265 Music を軸にして、心拍を固めるならガーミン(GARMIN) HRM-Pro Plus 。
筋トレも日常もまとめたいならガーミン(GARMIN) Venu 3 。
自転車で追い込みたいならガーミン(GARMIN) Edge 840 と、必要ならガーミン(GARMIN) Rally RK200 パワーメーター。

この辺を揃えると、カスタムワークアウトが「作っただけ」で終わらず、ちゃんと生活に入ってくるはずです。