ガーミンのパワーゾーンでランニングが変わる：設定で迷わないコツと、ゾーン5だらけの直し方

「ガーミン パワー ゾーン ランニング」で検索する人って、だいたいここで詰まってます。
パワーは出る。でもゾーンがめちゃくちゃ。もしくは**何を基準にゾーンを作ればいいの？**ってやつ。

結論から言うと、ガーミンのランニングパワーは“出力そのもの”よりも、しきい値（TP）を入れてゾーンを整えるところがスタート地点になります。ここを押さえると、同じペース走でも「今日は余裕」「今日は重い」が数字で見えやすくなって、練習の迷いが減ってきます。

まず、ランニングで「パワーゾーン」を使うメリット

心拍ゾーンって、便利だけど反応が遅れます。坂を上がっても心拍はワンテンポ遅れて上がるし、暑さや寝不足でも揺れる。そこでパワーを見ると、体感に近いスピード感で「負荷」が追いかけられることが多いんですよね。

たとえば、同じジョグでも向かい風の日は地味にきつい。パワーゾーンだと、そういう日が数値で「あ、今日はゾーン2に収まってないな」と分かります。そこから「今日はフォーム意識で短めにしよう」みたいに判断しやすい。

どのガーミンで“ランニングパワー”を使う？（手首派／胸ストラップ派）

最近は手首ベースでパワーを出せる機種が増えていて、外で走る人ほど話が早いです。モデル選びに迷うなら、まずここから。

「手首ベースでも十分？」って話は、正直“目的次第”です。テンポ走やビルドアップでゾーン管理したいなら手首でもいける場面が多い。逆に、より一貫した数字が欲しい人は胸ストラップが気持ちいいことが多いです。

あと、ランニングパワーの世界でよく比較に出てくるのがこれ。ガーミン内で完結させるか、専用品も試すかで好みが分かれます。

パワーゾーンがグチャる最大原因は「TP未設定」っぽい

よくあるのが、走った瞬間からゾーン4〜5に張りつくパターン。うーん、これ、頑張り屋の証明というより「基準がズレてる」ことが多いです。

ガーミンのパワーゾーンは、しきい値パワー（TP）を基準に「ゾーン1〜5」を割り振る考え方がベース。だからTPが初期値のままだと、脚力に合わずに全部上にズレます。

ゾーン設定はどこでやる？（スマホ側で整えるのが楽）

細かい入力や微調整は、ウォッチ単体よりスマホ側のほうがラクになりがちです。検索してたどり着く人も多いはず。

やることはシンプルで、だいたいこの流れ。

  1. パワーゾーンの基準を「%TP（またはW）」で見るか決める
  2. TP（しきい値）を入れる（ここが肝）
  3. 自動計算されたゾーンを見て、「高すぎ／低すぎ」を確認
  4. 走ってみて、ゾーン2ジョグが“ちゃんとゾーン2に収まる”かをチェック

TP（しきい値パワー）の決め方：ガチ測定じゃなくても回り出す

「テストしないとダメ？」って不安になりますが、最初は仮置きで回ります。むしろ仮置きでも入れないとゾーンが永遠に定まらない。

ざっくり決め方はこの3つが現実的。

1) いちばんラク：最近のテンポ走を基準にする

20〜30分くらい“きついけど維持できる”強度で走ったときの平均パワーをメモ。そこをTPの仮値にすると、ゾーンがいきなり実用域に寄ります。

2) マラソン寄り：レース結果から逆算する

フル/ハーフの結果があるなら、それに近い練習の平均パワーを見て、少し上をTPの仮値に置く。完璧じゃないけど、ゾーン2〜3が使いやすくなりやすいです。

3) ちゃんとやる：一定時間のテストをやる

テストは誤差が減る反面、疲労も残ります。なのでシーズン序盤に一回、くらいでも十分。

体験っぽく分かる「ゾーン運用」：3つの練習例

ここからが“ガーミン パワー ゾーン ランニング”の本番。設定しただけだと面白くないので、使いどころを具体に。

ゾーン2ジョグ（いちばん効く地味なやつ）

ジョグは「会話できる強度」って言われるけど、調子が悪い日は会話できても脚が削れる。パワーでゾーン2に固定すると、余計な頑張りが減って、翌日のポイント練に脚が残りやすいです。

手首だけでやるなら、まず ガーミン Forerunner 265 あたりが使いやすい。数字が見やすいとそれだけで続きます。

テンポ走（ゾーン3〜4の境目が気持ちいい）

「ちょいキツ」を一定にするのがテンポ走の面白さ。パワーゾーンで上限を決めると、序盤の突っ込み癖が抑えられます。
胸ストラップを足すなら ガーミン HRM-Pro Plus が候補。数値が安定して見えると、メンタルが落ち着くんですよね。

インターバル（ゾーン5は短く、回数で積む）

パワーは反応が速いので「上げる／落とす」がやりやすい。300m〜1kmみたいな短めでもテンポよく制御できます。
画面の視認性を優先するなら ガーミン Forerunner 965 みたいな方向もあり。

“ゾーン5ばっかり”を直すチェックリスト（地味に効く）

うまくいかないとき、たいていここにいます。

  • TPが未設定、または低すぎる → TPを入れ直す
  • 手首ベースと胸ストラップで数字が変わる → 同じ条件で比較する（混ぜない）
  • 坂と風でパワーがブレる → まずは「ゾーン2ジョグ」だけで運用して慣れる
  • 一発目から完璧を狙う → 3回走って微調整で十分

「うまくハマった瞬間」はだいたい、ジョグがちゃんとゾーン2に収まって、テンポ走がゾーン3〜4で安定するあたり。そこまで行くと、パワーゾーンが急に“練習の地図”になります。

どれを買う？迷ったときの組み合わせ例

最後に、記事でよく求められる“選び方”も置いておきます。買う・買わないの判断材料になればOK。

パワーゾーンって、最初は数字がうるさく感じます。けど、TPを入れてゾーンが落ち着くと、走りが静かになる感じが出てくる。今日は抑える、今日は攻める、その判断が早くなるので、結局ラクになります。

コメント

タイトルとURLをコピーしました