「トレーニング負荷バランスを見たら“無酸素不足”って出る。じゃあ、ガーミンのどこに“無酸素運動メニュー”があるの？」
この迷い、かなり起きます。
結論から言うと、ガーミンで“無酸素”を増やす導線は2つに分かれます。
**表示（いま足りてる/足りてないを見る）**と、実行（無酸素を稼ぐメニューを回す）。ここを分けるだけで一気にラクになります。
まず結論：無酸素を増やすなら「短い強め×休む」を“メニュー化”する
無酸素が伸びやすいのは、だいたい短い高強度を入れて、しっかり回復を挟むパターンです。
理由はシンプルで、ガーミンの“無酸素”評価は「短時間で心拍・スピード（またはパワー）が跳ねる」動きと相性がいいから。
補足すると、筋トレのように“動きが断続的”で心拍が読みにくいと、思ったほど無酸素扱いにならない日もあります。ここで沼りがち。
「無酸素ってどこで見るの？」表示メニューはこの2つが中心
1）トレーニング効果（無酸素/有酸素）
運動を終えたあと、「無酸素トレーニング効果」が出るやつです。
この数値が上がると「今日は無酸素をちゃんと取れたな」と手応えが残ります。
2）負荷バランス（無酸素不足の正体）
“無酸素不足”表示は、多くの場合「過去の負荷が有酸素に寄ってるよ」という通知です。
つまり、今日1回頑張ってもすぐ消えないことがある。そこは仕様っぽい挙動です。気にしすぎないのがコツ。
ガーミンの無酸素運動メニュー：実行ルートは3つある
ここからが本題。あなたが今夜やるとしたら、だいたい次のどれかになります。
ルートA：今日のおすすめワークアウトをそのまま回す（最短）
朝のラン前に時計を付けて、いつもの「ラン」を押す。
そこで「今日のおすすめワークアウト」が出てくる機種だと、無酸素狙いの日が混ざります。
おすすめが出やすい代表は、たとえば GARMIN Forerunner 265 や GARMIN Forerunner 965。
ラン寄りの設計なので、迷ったときの入口として強いです。
「今日は無酸素を足したい」って日に、いきなり自作するよりラク。
補足すると、体調や直近の運動履歴でおすすめが変わるので、毎回同じメニューになりにくいのも良いところです。
ルートB：インターバル機能で“無酸素メニュー”を自分で作る（確実）
おすすめが出ない、または出ても好みと違う。そういう日は自作が早いです。
ガーミンのインターバルは、メニューの中で「時間・回数・休息」を組めるので、無酸素狙いに向いています。
この運用が気持ちいいのは、上位のラン系やマルチスポーツ系。たとえば
GARMIN Forerunner 955 / GARMIN Forerunner 255 Music / GARMIN ForeAthlete 745 あたりが候補になります。
「短いダッシュが苦手」なら、最初は回数を少なくして、休息を長めに取る。
補足で言うと、“やり切れる強度”に落とすほうが結局は無酸素が積み上がりやすいです。途中で崩れると台無しになりやすいので。
ルートC：スマホでワークアウト作成→時計へ転送（管理がラク）
インターバルをよくやる人ほど、「同じメニューを保存して回したい」になります。
そのとき便利なのが、Garmin Connectで作ってデバイスへ送る流れ。
スマホ作成と相性がいい時計は、生活系～トレーニング寄りまで幅広いです。例として
GARMIN Venu 3 や GARMIN vívoactive 5 でも“ワークアウト転送→実行”の運用がしやすい。
「週2はこれ」「仕上げ週はこれ」みたいに、メニューを型にしたい人向けです。
補足すると、スマホで作ると入力が速いので、時計の小さい画面でいじるストレスが減ります。
無酸素が増えない“あるある”と、最短の対策
あるある1：頑張ったのに無酸素が伸びない
断定すると、心拍の取りこぼしが原因になりやすいです。
理由は、無酸素評価に心拍が関わるので、心拍が安定して読めないと“それっぽい運動”に見えにくいから。
補足として、寒い日・汗が少ない日・バンドが緩い日あたりでズレやすい印象があります（体感として語られがち）。
対策は、ベルト式の心拍計を足すのが手っ取り早い。
代表は GARMIN HRM-Pro Plus や GARMIN HRM-Dual。
ランのフォームまで気にするなら GARMIN Running Dynamics Pod も話題にしやすいです。
あるある2：自転車だと無酸素が作れない
断定すると、“数字の軸”が揃ってないと伸びにくいです。
理由は、スピードだけだと環境（坂・風）でブレるので、パワーやセンサーで補強すると判定が安定しやすいから。
補足すると、室内のほうが一定負荷でやりやすく、無酸素インターバルの“成功率”が上がります。
サイクリング端末なら GARMIN Edge 840 や GARMIN Edge 1040 Solar、軽め運用なら GARMIN Edge 540 も候補。
センサーは GARMIN Speed Sensor 2 と GARMIN Cadence Sensor 2。
パワーを入れるなら GARMIN Rally パワーメーター が話の芯になります。
室内ならスマートトレーナーで、無酸素インターバルがかなりやりやすいです。
Tacx NEO 2T Smart と Tacx FLUX S Smart は“無酸素メニューを回す環境”として定番枠。
目的別：無酸素運動メニューを回しやすい機種の選び方
ラン中心で、メニューの迷子になりたくない
おすすめは GARMIN Forerunner 265 と GARMIN Forerunner 165。
理由は、日々のトレーニング導線が分かりやすく、インターバルの実行もスムーズだから。
補足すると、まずは“回せる”ことが一番で、機能を盛るのはそのあとでも間に合います。
大会やロングも視野、無酸素も有酸素も両立したい
GARMIN Forerunner 955 や GARMIN Forerunner 965 が軸。
理由は、ワークアウト管理・負荷系の見え方が整理されていて、メニュー作りが続きやすいから。
補足で、画面の見やすさは地味に効きます。インターバル中に数字が読めないと心が折れやすいので。
アウトドアもやる、一本で全部やりたい
GARMIN fēnix 7 Pro Sapphire Dual Power や GARMIN fēnix 7、同系統で GARMIN epix Pro (Gen 2) あたり。
理由は、スポーツの切り替えが多くても“メニューの芯”が崩れにくいから。
補足すると、遠出で走れない週でも、別競技で無酸素を拾えるのが助かります。
タフさ優先、まずは運動習慣から
GARMIN Instinct 2 や GARMIN Instinct 2X Dual Power。
理由は、気を使わずに付けっぱなしにしやすいので、ログが途切れにくいから。
補足で、ログが続くと「無酸素不足」がどう動くかも見えてきます。ここが最初の面白さ。
今日から回せる“無酸素メニュー”テンプレ（迷ったらこれ）
最後に、無酸素不足を減らす方向で組みやすいテンプレを置いておきます。
時計のインターバル機能でそのまま作れます（ルートB）。
- ウォームアップ：10分（楽に）
- メイン：
- 20秒強め → 100秒ゆっくり × 6本
- 余裕があれば、次回は8本
- クールダウン：5〜10分
断定すると、最初は“本数を増やすより、質を守る”ほうが勝ちです。
理由は、後半でフォームが崩れて強度が落ちると、メニューの狙いが薄まりやすいから。
補足として、息が上がり切らない日は「強めの20秒」を少しだけ上げる。逆にキツい日は休息を伸ばす。こうやって調整していくと、無酸素の積み上げが安定します。
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