「ガーミンのワークアウトって便利そうなのに、どこから触ればいいのか分からない」——これ、最初にぶつかりがちな壁です。結論から言うと、やることは3つだけ。①ワークアウトを作る → ②デバイスに送る → ③時計やサイコンで開始する。この流れさえ掴めば、インターバルも、心拍狙いの有酸素も、筋トレメニューもスッと回り始めます。
この記事では、ラン中心の人（例：Garmin Forerunner 965、Garmin Forerunner 955、Garmin Forerunner 265、Garmin Forerunner 255、Garmin ForeAthlete 55）にも、普段使い＋運動の人（Garmin Venu 3、Garmin+Venu+2、Garmin vívoactive 5）にも分かりやすいように、手順を“迷子ポイント”込みでまとめます。
そもそも「ワークアウト」って何ができる？
ガーミンでいうワークアウトは、ざっくり言えば**“メニューを事前に台本化して、時計が案内してくれる機能”**です。台本があると何がラクかというと、たとえばこう。
- インターバルの「速く→ゆっくり→速く…」を自動で切り替えられる
- 目標を「ペース」でも「心拍」でも指定できる
- 筋トレを「次はベンチプレス10回」みたいに順番で回せる
- 途中で集中が切れても、時計が次の指示を出してくれる
朝ランでぼんやりしてるとき、インターバルの本数を自力で数えるのって地味に危ないんですよね。そこでワークアウトを使うと、通知が来た瞬間だけ“切り替え”に集中できて、終わったあとに「あれ、今何本目だっけ？」が減ります。
始める前に準備しておくもの
ここでつまずくと、後半が全部イヤになります。先に整えておくとスムーズ。
- スマホに Garmin Connect を入れてログイン
- デバイスとスマホをペアリング
- できれば心拍を安定させる装備も用意（任意）
心拍系をちゃんと使うなら、腕測定より胸ストラップのほうが安定しやすい日があります。強度を上げるワークアウトほど差が出やすいので、余裕があれば Garmin HRM-Pro Plus や Garmin HRM-Dual を検討してもいいです。
ワークアウトの作り方（Garmin Connectで作成）
結論：作るのはスマホのほうがラク。理由は、ステップを追加したり並び替えたりが指で直感的にできるから。補足として、慣れるとテンプレを複製して微調整するだけで回せます。
1) ランのインターバル例（初心者でも失敗しにくい）
まずは「20分ジョグ＋流し」みたいに軽い構成でOK。いきなり尖ったメニューを入れると、初回は操作より呼吸が苦しくなります。
例）
- ウォームアップ：10分（オープンでも可）
- 速め：1分 × 6本
- つなぎ：1分 × 6本
- クールダウン：10分
この形が良いのは、本数が少なくても“切り替え”の練習になるからです。慣れてきたら「速めを90秒」「つなぎを45秒」みたいにズラしていきます。
この手のワークアウトは Garmin Forerunner 965 や Garmin Forerunner 955 だと視認性が良くて、走りながらの確認がラクでした……という人が多い印象。画面が見やすいと、ストレスが減ります。
2) 心拍狙いの有酸素（“頑張りすぎ”防止に効く）
結論：心拍ワークアウトはオーバーペースを防げる。理由は、気温や疲労でペース感がズレても、心拍なら“体の反応”に合わせられるから。補足として、坂や風のあるコースほど心拍指定が活きます。
心拍をちゃんと使うなら、さっき触れた Garmin HRM-Pro Plus／Garmin HRM-Dual があると安定しやすいです。
作ったワークアウトをデバイスに送る（転送）
ここが一番の迷子ポイント。結論：「保存しただけ」では時計に出ません。理由は、ワークアウトは“Connectにある設計図”なので、デバイスへ送信して初めて使えるから。補足として、送信は一度覚えると毎回同じです。
- Garmin Connect でワークアウトを開く
- 「デバイスに送信」的な操作を選ぶ
- 送信先として自分のデバイスを選択（例：Garmin Forerunner 265、Garmin Venu 3 など）
- 同期が完了するまで少し待つ（Bluetoothの調子が悪い日は、スマホ側の再起動が効くことも）
ワークアウトが「送ったはずなのに出てこない」ときは、だいたい次のどれかです。
- 送信先のデバイスを間違えている
- 同期が途中で止まっている
- アクティビティ（ラン/バイク等）の種類が違う（ラン用はランの中に出る）
時計でワークアウトを開始する（Forerunner / Venu / vívoactive）
やることはシンプル。結論：**「アクティビティを選んでからワークアウト」**が基本です。理由は、ワークアウトがアクティビティに紐づいているから。補足として、表示されない場合はこの“紐づき”を疑うと早いです。
Forerunner系のイメージ
- 「ラン」を選ぶ
- メニューから「トレーニング／ワークアウト」
- 目的のワークアウトを選択
- スタートして実行
Venu / vívoactive系のイメージ
- 例：Garmin Venu 3、Garmin+Venu+2、Garmin vívoactive 5
タッチ中心なので、見た目は違っても流れは同じです。アクティビティ→ワークアウト→開始。慣れると、“運動を始める儀式”が短くなります。
サイクリングはEdgeが強い（ワークアウト運用がラク）
結論：バイクでしっかりワークアウト回すなら Edgeのほうが操作も視認もラク。理由は、画面が大きく、データ項目もサッと見えるから。補足として、屋外でのインターバルは「見やすさ」が体感の疲労を左右します。
さらに踏み込みたい人は、パワーでメニューを回すと気持ちいいです。
「今日は追い風で気持ちよく踏めちゃう」みたいな日でも、パワー指定のワークアウトだと暴走しにくい。翌日に疲れを残したくない週は、ここが地味に効きます。
インターバルを“失敗しない”コツ（現場でありがちなつまずき回避）
結論：インターバルは**“手動で次に進める操作”を一度だけ確認しておく**と安心。理由は、信号や混雑で予定通りに走れない場面があるから。補足として、最初の1回は短いメニューで操作感を覚えるのがコスパ良いです。
実際、初回は「通知が来たのに焦ってペースが上がらない」「回復に入ったのにまだ速く走ってた」みたいなズレが出やすいんですよね。そこで、短いインターバルで“切り替えの感覚”を身体に覚えさせると、次から自然に回ります。
筋トレワークアウトの使い方（地味に便利）
結論：筋トレはメニューが決まってる人ほど恩恵が大きい。理由は、種目と休憩を時計に管理させると、迷う時間が減るから。補足として、テンポよく回せるので「今日は短時間で終える日」に向きます。
筋トレの通知は手首で見ることが多いので、普段使いもするなら Garmin Venu 3 や Garmin vívoactive 5 みたいなタッチ操作が合う人もいます。逆にボタン操作が好きなら Garmin Forerunner 265 がしっくり来る、みたいな差も出ます。
ワークアウトの精度を上げる周辺アイテム（あったら伸びる）
結論：センサーは**「データが安定する＝判断が楽になる」**。理由は、数値がブレないとワークアウト中に悩まなくて済むから。補足として、競技志向じゃなくても“快適さ”として効きます。
- ランのフォーム系： Garmin ランニングダイナミクスポッド
- 自転車の速度／回転数： Garmin スピードセンサー Dual、Garmin ケイデンスセンサー Dual
よくある質問（表示されない／送れない／始め方が分からない）
Q1. ワークアウトを作ったのに時計に出てきません
結論：「送ってない」か「種目が違う」ことが多いです。理由は、Connectに保存しただけではデバイス側に反映されないのと、ラン用はランの中にしか出ないことがあるから。補足として、まず Garmin Connect で「デバイスに送信」を確認すると早いです。
Q2. インターバル中に信号で止まりました。どうする？
結論：次のステップに進める操作を覚えておくと崩れません。理由は、現場は予定通りにいかないから。補足として、最初は本数少なめのワークアウトで試しておくと安心です（たとえば Garmin Forerunner 255 でも練習しやすいです）。
Q3. 自転車ワークアウトは時計とEdgeどっちがいい？
結論：外でしっかり見るなら Edgeが快適。理由は、画面の大きさと情報量の差が出るから。補足として、ワークアウト運用がハマると Garmin Edge 840 あたりが扱いやすいです。
どのモデルがワークアウト向き？（選び方の目安）
最後に、迷いがちなモデル選びも軽く触れておきます。結論：「何のワークアウトを回したいか」で選ぶのが最短。理由は、機能の差より“使い方の相性”が満足度を左右するから。補足として、今の運動スタイルに寄せると後悔が減ります。
- ランのインターバルをガッツリ： Garmin Forerunner 965、Garmin Forerunner 955
- コスパよくラン中心で回す： Garmin Forerunner 265、Garmin Forerunner 255、Garmin ForeAthlete 55
- 普段使い＋運動のバランス： Garmin Venu 3、Garmin vívoactive 5
- アウトドアも含めて全部盛りで使う： Garmin fenix 7 Pro、Garmin epix Pro (Gen 2)、Garmin Instinct 2X Dual Power
- バイク中心にワークアウトを回す： Garmin Edge 1040、Garmin Edge 840、Garmin Edge 540
ワークアウトは、最初の一回だけ“作成→送信→開始”を通してみると一気に理解が進みます。軽めのインターバルを一本作って、次のランで回してみてください。たぶん、終わったあとに「これ、もっと早く使えばよかったな」と感じるはずです。
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