Garminの「持久力スコア」って、言い方はシンプルなのに、触ってみるとけっこう奥が深い。結論から言うと、長く動き続ける力が“今どのくらいあるか”を、それなりに現実っぽく数値化してくれるのが持久力スコア。理由は、走った距離だけじゃなくて、心拍や負荷っぽい要素が絡むから。
ただ、そこが逆にハマりどころで、「運動してるのに上がらん」「むしろ下がった」みたいな事件も起きる。今日はそのへんを、使っていて実際に引っかかったポイント込みで書いていく。
持久力スコアが刺さるのは、こんなタイプ
断定すると、**“マラソンの後半で垂れる人”“ロング走を増やしても手応えが曖昧な人”**に刺さりやすい。理由は、持久力スコアが「一発の速さ」よりも「維持」の方向に寄るから。
補足すると、5kmのPB狙いでも無関係じゃないけど、価値が見えやすいのはやっぱり長めの種目だった。
- ロング走を軸にするなら、まずは対応機の代表として Garmin Forerunner 965 や Garmin Forerunner 955
- “電池とタフさ”寄りなら Garmin Enduro 3 や Garmin tactix 7
- 普段使いも重視するなら Garmin Venu X1
「どれが正解？」って聞かれると困るんだけど、持久力スコア目的だけなら“トレーニング系が強いライン”から入るのが無難だった。
まずここ：持久力スコアはどこで見られる？
自分が最初に迷ったのがこれ。ウォッチ側のウィジェットで見えることもあるし、アプリ側（Garmin Connect）でも見える。
ただ、「見当たらない＝壊れてる」ではない。理由は、対応機種だったり、記録が揃ってなかったり、表示のカスタムで隠れてたりするから。補足として、購入直後は“育ってない”感じの期間がある。
「探すのが面倒」って人は、対応機の定番に寄せると話が早い。自分は Garmin Forerunner 265 → Garmin Forerunner 965 の順で使って、表示まわりの迷子が減った。
持久力スコアが“上がらない”ときに、だいたい原因はこれ
断定する。心拍が安定して取れてないと、伸び方が鈍ることがある。理由は、持久力スコアが心拍の情報と相性が良いタイプの指標だから。
補足すると、手首心拍でも取れるけど、冬や汗、バンドの緩みでブレる日はブレる。特にロング走の日にブレると、あの虚無感がくる。
そこで効いたのが胸ストラップ。自分の体感だと、ロングの“納得感”が増えた。
- 迷ったら鉄板： Garmin HRM-Pro Plus
- 少し前の定番： Garmin HRM-Pro
- コスパ寄り： Garmin HRM-Dual
- フィット感を重視する人向け： Garmin HRM-Fit
「胸ストラップは面倒」って気持ちはわかる。けど、持久力スコア目的なら、ここは一回試す価値があった。
体験談：ロング走だけ増やしても、スコアが伸びない日がある
これ、地味にメンタルに来る。
断定すると、“疲れてる状態で雑に積む”と、スコアは気持ちほど伸びないことがある。理由は、回復が追いつかないと、トレーニングの質が落ちるから。補足として、数字が下がる日もあるけど、必ずしも「衰えた」じゃない。
自分はここで方針を変えた。
- ロングは週1で固定（時間を伸ばす週と、維持する週を交互）
- 週の真ん中にテンポ走っぽい日を作る
- 有酸素のボリュームは増やすけど、“全部を頑張らない”
この切り替えで、スコアのカーブが少し滑らかになった感覚がある。急に伸びるんじゃなくて、「下がりにくくなる」感じ。
持久力スコアを上げたいなら、やってよかった3つ
1）ロングを“最後まで同じ感覚”で終える
断定すると、最後に崩れないロングは効きやすい。理由は、持久力スコアが「維持」に寄るから。
補足すると、距離より“持続の質”が大事っぽい。後半に心拍が暴れて潰れるなら、最初から少し抑える方が結果的に上がりやすい日があった。
2）手首心拍の精度にこだわる（もしくは胸ストラップ）
さっきの話の続き。バンドを一段きつめにするだけで違った日もあった。
それでもブレるなら、潔く Garmin HRM-Pro Plus を投入。ここで悩む時間が減る。
3）走り以外も“心拍が取れる形”で積む
自分は、疲労が抜けない週にランを減らして、代わりに有酸素を入れるようにした。
そのとき便利だったのが、自転車の安全系ガジェット。ロングライドを続けやすくなる。
- 後方レーダー： Garmin Varia RTL515
- カメラ一体型： Garmin Varia RCT715
“続く形”にするのが一番強い。結局そこに戻る。
どのGarminを選ぶ？持久力スコア目的の選び方（ざっくり）
断定する。迷うなら、トレーニング特化のForerunnerか、バッテリー特化のEnduro系で後悔しにくい。理由は、持久力スコアを気にする層と相性がいい設計だから。
補足として、街使いを優先したいならVenu系でも“合う人は合う”。
- レース〜練習を一台で： Garmin Forerunner 970 / Garmin Forerunner 965
- コスパと機能バランス： Garmin Forerunner 265 / Garmin Forerunner 255
- ロングの安心感： Garmin Enduro 3
- タフ用途も込み： Garmin tactix 7
- 日常寄りの選択肢： Garmin Venu X1
あと、たまに「今の機種が古いから見えない？」という話も出る。例えば Garmin fēnix 6X Sapphire みたいな世代を使っている人は、表示されない可能性を疑うのが早い。
“数字に振り回されない”ためのコツ
持久力スコアは便利だけど、断定すると、毎日見て一喜一憂すると疲れる。理由は、睡眠や疲労、心拍のブレでも動くタイプの値だから。
補足として、自分は「週1で見る」「ロングの翌日は見ない」をルールにしたら精神が安定した。
それでも数値が気になる人は、“測定のブレ”を減らす方向が近道だった。胸ストラップに戻るけど、やっぱり Garmin HRM-Dual みたいな入口モデルでも、充分に価値があった。
よくある質問（検索で一番多いところ）
Q. 持久力スコアが急に下がった。これ実力が落ちた？
断定しない。落ちた可能性もあるけど、“疲労が出てるだけ”のことも多い。理由は、トレーニングの連続で回復が追いつかないと、指標が守りに入ることがあるから。
補足として、2〜3週間のトレンドで見る方が納得しやすい。
Q. 走ってるのに上がらない
断定すると、まず疑うのは心拍。理由は、心拍がブレると“評価の材料”が揺れるから。
補足として、対策は「バンド調整」→「胸ストラップ」の順がラク。ここで Garmin HRM-Pro Plus が出てくる。
Q. 初心者でも意味ある？
断定する。ある。理由は、“伸びてるかどうか”の可視化がモチベに直結するから。
補足すると、最初は上下が大きいので、週単位で見るのがちょうどいい。
持久力スコアは、うまく付き合うと「練習の方向が合ってるか」を静かに教えてくれる。
その代わり、データが荒れると容赦なく荒れる。だからこそ、道具の選び方も効いてくる。まずは今の時計で見える環境を整えて、必要なら Garmin Forerunner 965 や Garmin Enduro 3 みたいな“迷子になりにくい機種”へ寄せると、体験が一段ラクになるはず。
コメント