スマホの万歩計って、最初は「よし、今日から健康だ！」ってテンション上がるのに、気づくと見なくなる代表格だと思うんですよね。自分の場合、続かなかった理由はシンプルで、「歩数が合ってる気がしない」「持ち歩き方が面倒」「記録を見るのが楽しくない」の3つでした。で、いろいろ調べたり試行錯誤した結果、“スマホ万歩計は単体でも使えるけど、周辺アイテムをちょい足しすると一気に快適になる”という結論に落ち着きました。この記事は、ガチ勢の厳密な検証というより、趣味の延長で「これなら続きそう」「こういう落とし穴あるよね」を、かなり主観でまとめた内容です（リンクはAmazon.co.jpでの検索用＝広告URLです）。
まず大前提として、スマホ万歩計がズレるのは珍しくないです。スマホはポケットに入れたり、バッグに入れたり、手に持ったりで揺れ方が変わるので、同じ1,000歩でもカウントのされ方が変わることがあります。特に、手に持って画面を見ながら歩く日って、腕が固定されて揺れが少ないから「今日は歩いてるのに少なめだな…」ってなりがち。逆に、電車の揺れや自転車の振動が“歩行っぽい揺れ”に似ていると、微妙に増えることもあるらしい。つまり、スマホ単体の万歩計は「厳密な歩数」というより「自分の生活の増減を見るメーター」くらいに考えた方が精神衛生上ラクです。
それでも「ちゃんと増えてほしい」「0のままは困る」って人は、まずは持ち歩きの型を固定するのがいちばん効きます。個人的におすすめなのは、スマホを“揺れやすい位置”に置くこと。ズボンの前ポケットは王道で、歩行の揺れが入りやすい。上着のポケットでもいいけど、冬と夏で場所が変わるとデータの癖も変わるので、できれば一年通して同じ位置が理想。で、ここで地味に効いてくるのが「落とす不安」を消すアイテムです。落とす不安があると、手に持ったままになって歩数がズレやすいので、最初から対策した方が早い。たとえば首かけならスマホ ネックストラップ 落下防止：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%97+%E8%90%BD%E4%B8%8B%E9%98%B2%E6%AD%A2&tag=opason-22、肩掛けならスマホ ショルダーストラップ：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22。これ、歩数の精度というより「持ち歩きをサボらない」効果がデカいです。
散歩や通勤はスマホで十分でも、走ったり、速歩をしたり、ジムに行ったりすると、スマホだけだと“持ち方問題”が急に重くなります。そこで「ランニング用の置き場所」を作ると、万歩計がかなり安定します。腕に固定するならスマホ ランニング アームバンド：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22。腰に固定したい派ならスマホ ランニング ウエストポーチ：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%81&tag=opason-22、もっとミニマムならランニングベルト スマホ 揺れない：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88+%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E6%8F%BA%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84&tag=opason-22。個人的には“揺れない”系ベルトは、スマホが跳ねなくて快適＝続く、が正義だと思ってます。
あと、歩数を増やすモチベって、結局「気分が上がるか」で決まるので、音楽やポッドキャストの環境も意外と重要です。走る/歩くときにワイヤレスを用意すると、手にスマホを持たなくてよくなるし、習慣化しやすい。ざっくり探すならBluetooth イヤホン ランニング：https://www.amazon.co.jp/s?k=Bluetooth+%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%9B%E3%83%B3+%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&tag=opason-22。もう少し具体名を挙げるならApple AirPods Pro 第2世代：https://www.amazon.co.jp/s?k=Apple+AirPods+Pro+%E7%AC%AC2%E4%B8%96%E4%BB%A3&tag=opason-22、骨伝導の定番っぽいやつならShokz OpenRun：https://www.amazon.co.jp/s?k=Shokz+OpenRun&tag=opason-22。ここは完全に好みだけど、「耳が蒸れるのが嫌」みたいな地味な不満が減ると、歩数って増えます（ほんとに）。
次に、「スマホ万歩計だけで頑張る」か「ウェアラブルに逃げる」か問題。自分は、逃げるのが正解だと思ってます。だって、腕に付けてるだけで勝手に取れるんだもん。iPhone派ならApple Watch Series 10：https://www.amazon.co.jp/s?k=Apple+Watch+Series+10&tag=opason-22、コスパ寄りならApple Watch SE：https://www.amazon.co.jp/s?k=Apple+Watch+SE&tag=opason-22。Android派ならSamsung Galaxy Fit3：https://www.amazon.co.jp/s?k=Samsung+Galaxy+Fit3&tag=opason-22みたいな軽量バンド系が“日常の歩数”にはちょうどいい気がします。もう少し時計っぽくしたいならSamsung Galaxy Watch7：https://www.amazon.co.jp/s?k=Samsung+Galaxy+Watch7&tag=opason-22とか。Google系で統一したいならGoogle Pixel Watch 3：https://www.amazon.co.jp/s?k=Google+Pixel+Watch+3&tag=opason-22。こういうのは「精度うんぬん」より「付けてれば勝手に貯まる」のが最大の価値です。
運動寄りの人はGarminが気になります。バンド型ならGarmin vívosmart 5：https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+v%C3%ADvosmart+5&tag=opason-22、ランも視野ならGarmin Forerunner 265：https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+Forerunner+265&tag=opason-22。日常と運動の中間っぽい雰囲気ならGarmin Venu 3：https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+Venu+3&tag=opason-22。私はガチ勢じゃないので語りすぎないけど、Garminは“スポーツで使う前提”の安心感があって、歩数も含めて記録を眺めるのが楽しくなりそう、という期待があります。
もう少しライトに「安いのでいい」なら、スマートバンドはかなりアリ。Xiaomi Smart Band 9：https://www.amazon.co.jp/s?k=Xiaomi+Smart+Band+9&tag=opason-22、HUAWEI Band 9：https://www.amazon.co.jp/s?k=HUAWEI+Band+9&tag=opason-22、Amazfit Band 7：https://www.amazon.co.jp/s?k=Amazfit+Band+7&tag=opason-22。このあたりは“歩数＋睡眠＋通知”で生活がちょい便利になるので、万歩計を続ける装置として強いです。スマホの歩数に一喜一憂するより、腕の数字を眺める方が気がラクな人は多いと思う。
「腕時計すら面倒」という人には、指輪タイプも面白い存在です。Oura Ring 第4世代：https://www.amazon.co.jp/s?k=Oura+Ring+%E7%AC%AC4%E4%B8%96%E4%BB%A3&tag=opason-22、RingConn Gen 2 スマートリング：https://www.amazon.co.jp/s?k=RingConn+Gen+2+%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0&tag=opason-22。正直、価格はかわいくないけど、「付け外しの心理コスト」が一番低いのはリングかもしれません。歩数を伸ばしたいというより、生活ログを“勝手に取ってほしい”派に刺さりそう。
それでも「スマホ万歩計にこだわりたい」「スマホが最強だと思ってる」人もいるはずで、その場合は“スマホを守る”方に投資すると結果的に歩数が安定します。雨の日に気にせず持ち歩きたいならスマホ 防水ケース IPX8：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E9%98%B2%E6%B0%B4%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B9+IPX8&tag=opason-22。濡れるのが怖いとバッグに入れっぱなしになって、歩数が減るんですよね。こういう心理の罠、地味に効きます。
あと地味に、電池問題。歩数を気にしだすと、地図を見たり音楽を流したりで、スマホのバッテリーが削れます。ここで「残量が不安だから持ち歩かない」という本末転倒が発生するので、保険としてモバイルバッテリー 軽量 小型：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A2%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%90%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%AA%E3%83%BC+%E8%BB%BD%E9%87%8F+%E5%B0%8F%E5%9E%8B&tag=opason-22は1個あると安心です。名指しするならAnker PowerCore 10000：https://www.amazon.co.jp/s?k=Anker+PowerCore+10000&tag=opason-22みたいな定番系。ワイヤレス派はワイヤレス充電器 モバイル：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%AC%E3%82%B9%E5%85%85%E9%9B%BB%E5%99%A8+%E3%83%A2%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%AB&tag=opason-22、もう少し商品っぽく言うならAnker MagGo ワイヤレス充電器：https://www.amazon.co.jp/s?k=Anker+MagGo+%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%A4%E3%83%AC%E3%82%B9%E5%85%85%E9%9B%BB%E5%99%A8&tag=opason-22、Belkin MagSafe 充電器：https://www.amazon.co.jp/s?k=Belkin+MagSafe+%E5%85%85%E9%9B%BB%E5%99%A8&tag=opason-22。このへんは“歩数のため”というより、“外に出る気分を下げないため”の投資です。
ここまでウェアラブル推しに見えるけど、「シンプルな歩数だけでいい」「スマホも腕時計も嫌」なら、昔ながらの専用万歩計は逆に最適解だったりします。山佐(YAMASA) 万歩計 ポケット万歩 EX-500：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E5%B1%B1%E4%BD%90%28YAMASA%29+%E4%B8%87%E6%AD%A9%E8%A8%88+%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%87%E6%AD%A9+EX-500&tag=opason-22、山佐(YAMASA) 万歩計 ポケット万歩 EX-150：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E5%B1%B1%E4%BD%90%28YAMASA%29+%E4%B8%87%E6%AD%A9%E8%A8%88+%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%87%E6%AD%A9+EX-150&tag=opason-22、オムロン 歩数計 HJ-325：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%AA%E3%83%A0%E3%83%AD%E3%83%B3+%E6%AD%A9%E6%95%B0%E8%A8%88+HJ-325&tag=opason-22、タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム AM-161：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%BF%E3%83%8B%E3%82%BF%28TANITA%29+%E6%B4%BB%E5%8B%95%E9%87%8F%E8%A8%88+%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0+AM-161&tag=opason-22。スマホと違って“余計な通知や誘惑がない”ので、逆に健康に良いまである。私はスマホを見ちゃうタイプなので、こういう単機能の潔さに憧れます。
最後に、私が「スマホ万歩計、結局どうするのが一番ラク？」と聞かれたら、超ざっくりこう答えます。ふだんはスマホでOK。でも落下不安を消すためにスマホ ショルダーストラップ：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%97&tag=opason-22かスマホ ネックストラップ 落下防止：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%97+%E8%90%BD%E4%B8%8B%E9%98%B2%E6%AD%A2&tag=opason-22を足す。走るならランニングベルト スマホ 揺れない：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%88+%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E6%8F%BA%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84&tag=opason-22かスマホ ランニング アームバンド：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B+%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89&tag=opason-22。記録を眺めるのが好きになりたいなら、思い切って腕に逃げてApple Watch SE：https://www.amazon.co.jp/s?k=Apple+Watch+SE&tag=opason-22とかXiaomi Smart Band 9：https://www.amazon.co.jp/s?k=Xiaomi+Smart+Band+9&tag=opason-22。もっと“何も考えたくない”なら山佐(YAMASA) 万歩計 ポケット万歩 EX-500：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E5%B1%B1%E4%BD%90%28YAMASA%29+%E4%B8%87%E6%AD%A9%E8%A8%88+%E3%83%9D%E3%82%B1%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%87%E6%AD%A9+EX-500&tag=opason-22みたいな専用機。電池不安があるならAnker PowerCore 10000：https://www.amazon.co.jp/s?k=Anker+PowerCore+10000&tag=opason-22をお守りにする。結局これが、私の中では一番ストレスが少ないルートです。
スマホ万歩計って、アプリや設定を頑張るより、「持ち歩きが自然になる仕組み」を作る方が勝ちだと思います。歩数が少なくて落ち込む日があっても、昨日よりちょっとだけ多ければOKくらいのノリで、趣味としてゆるく続けるのがちょうどいい。歩数が増えた日は、なんとなく自己肯定感も増えるし、それだけで割と価値があります。リンク先で眺めて「これなら続きそう」と思う道具が見つかったら、それがいちばんの正解だと思います。
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