「スマホ斜視」という言葉、最初に見たときは正直ビビりました。斜視って子どもの頃からのもの、みたいなイメージがあったのに、スマホで？って。調べてみると「スマホ斜視」は正式な病名というより、スマホなどの“近くを長時間見る生活”をきっかけに、後天的に内斜視（目が内側に寄る）や複視（物が二重に見える）が出てくるケースで使われがちな呼び方、という理解が近いみたいです。若年者の後天共同性内斜視とデジタル機器の関連が議論されていて、日本の関連団体からも「距離」「休憩」「受診」のポイントがはっきり提言されています。 (jaco.or.jp)
私が「これ、やばいかも」と思ったのは、遠くの文字が妙にダブって見える瞬間が増えたことでした。近くのスマホ画面は普通に見えるのに、信号とか看板とか、ふと遠くを見ると焦点が合わない感じ。こういう“見え方の異常”が出たら、まずは近見作業（スマホ、ゲーム、タブレット、近距離の読書や勉強）をいったん止めて、早めに眼科へ、というのが提言でも明確です。 (jaco.or.jp) ここ、変に根性で放置しないのが大事だと思いました。自分の目って替えがきかないので。
ただ、現実問題として「スマホを完全に捨てる」は無理です。仕事も連絡も地図も全部スマホ。だから私は、できるところから生活をいじっていきました。いちばん効いたのは、“スマホとの距離”を強制的に伸ばすこと。提言の目安は「30cm以上離す」「30分に1回は30秒以上休憩して遠くを見る」です。 (jaco.or.jp) これ、文章だと簡単なのに、普通に持つと気づいたら20cm切ってたりするんですよね…。そこで登場するのが道具です。私はまず机に置く派に切り替えるために、スマホスタンド 卓上 角度調整 を物理的に“定位置”にしました。あと、動画を見るときは腕がラクな高さにしたくて、スマホアームスタンド 寝ながら も検索しまくりました（寝ながらは距離が縮みやすいので、使うなら“遠ざける”目的で）。
次に、休憩の“強制装置”。目って痛くなるまで休ませないのが人間の悪い癖だと思います。だから私はタイマーで殴る方式にしました。ガチで。30分ごとに鳴るようにして、鳴ったら席を立って窓の外を見る。これだけ。タイマーは何でもいいけど、商品として探すなら タイマー ポモドーロ タイマー みたいなやつが見つけやすいです。スマホで管理したい人は スマホ時間 管理 アプリ タイマー みたいに検索すると、関連グッズや本が出てきます。海外だと「20-20-20（20分ごとに20秒、20フィート先を見る）」みたいな休憩の考え方も定番で、目の疲れ対策として紹介されています。 (Aoa)
それから、地味だけど効くのが「乾き」と「こわばり」のケア。画面見てると瞬きが減る、ってよく言われますよね。私は冬場に特に、目が乾いて砂っぽくなる→無意識に目を細める→さらに疲れる、のループに入ってました。そこで使ってたのが、いわゆる人工涙液系の目薬。私は試しやすさでまず 参天製薬 ソフトサンティア をチェックして、気分転換に近いノリで 参天製薬 ソフトサンティア ひとみストレッチ も見たり。コンタクト民は乾燥が地味にしんどいので、ロート製薬 ロートソフトワン点眼薬 みたいなキーワードでも探しやすいです。もちろん目薬って合う合わないがあるし、症状が続くなら眼科で相談が前提です（ここは本当に）。
「目を温める」のも私は好きでした。温めるとピントの緊張がゆるむ感じがして、寝る前の儀式にすると気持ちが切り替わります。王道は 花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 。繰り返し派なら USB温熱アイマスク とか、電子レンジ用 アイピロー も定番です。ちょっとガジェット気分で選ぶなら アイマッサージャー 目元エステ も候補に上がりがち。
あと「ブルーライト」系は、私は“効く効かない論争”を見て一瞬迷いましたが、最終的には「眩しさ」と「反射」が減るならアリ、くらいの気持ちで取り入れました。探すなら ブルーライトカットメガネ 、度なしで探すなら PCメガネ 度なし ブルーライトカット 。画面側でやるなら スマホ用 ブルーライトカット フィルム とか、眩しさの原因が反射なら スマホ用 反射防止フィルム が分かりやすいです。ちなみに米国眼科学会も、デジタル機器による目の疲れ対策として「明るさ調整」「周囲の照明」「まばたき」などの工夫を挙げています。 (aao.org) だから私は、グッズより先に設定と環境をいじる派です。環境グッズなら デスクライト LED 目に優しい とか、乾燥がひどい部屋なら 卓上加湿器 USB を探すと手堅いです。
そして、ここからが「スマホ斜視」っぽい話の核心だと思ってるんですが、近年の研究や国内の報告では、デジタル機器を長時間見ていた人に「視聴時間を減らす」「距離は30cm以上」「休憩を入れる」と指導すると、斜視の程度が改善した人が一定数いる、というデータが出ています。たとえば国立成育医療研究センターの発表では、過剰視聴の人が指導を受けて、44％で斜視の程度が改善、治癒は6％という結果が示されています（改善しやすい条件として、初診時に立体視がある・斜視の程度が小さい・視聴時間を半分以下にする、なども触れられています）。 (国立成育医療研究センター) これを読んだとき、私は「完全に元通りは簡単じゃないかもしれないけど、生活を変える価値はデカい」と思って、やれる範囲で本気出しました。
その“本気”を助けてくれたのが「画面を大きくして距離を稼ぐ」作戦です。スマホの文字が小さいと、どうしても顔が寄る。だから私は、スマホで無理して読まない。机で見る。必要なら拡大。そこで気になったのが ルーペ 拡大鏡 スマホ画面拡大 みたいなやつ。あとタブレットを持ってる人なら、スマホより距離を取りやすいので、タブレットスタンド 高さ調整 で“近づけない姿勢”を作るのがかなり良いと思います。
ついでに、首と肩がガチガチになると、姿勢が崩れて顔が画面に落ちていくので、姿勢系も私は侮れない派です。直接目のズレを治すわけじゃないけど、「距離を保つ」には姿勢が要る。そういう意味で、気休めとして 姿勢矯正ベルト 猫背ベルト を眺めたりもしました（私は最終的にストレッチで済ませがちですが、道具でスイッチ入る人もいると思う）。
ここまで読んで「それってスマホ斜視じゃなくて眼精疲労では？」って思う人もいるかもしれません。たぶん、日常の体感としては境目が分かりにくいです。けど、私が声を大にして言いたいのは、「遠くが二重に見える」「片目をつぶるとラク」「見え方が急におかしくなった」みたいなサインが出たら、自己流で終わらせないこと。提言でも“見え方の異常を感じたら早めに眼科受診”が明記されています。 (jaco.or.jp) ここだけは、趣味ブログっぽく書いてる私でも真顔になります。
とはいえ、日々の対策を続けるのって、だるいんですよ。だから私は「買ってテンション上げる」も正義だと思ってます。ホットアイマスクでご褒美、タイマーで強制、スタンドで距離。こういう“仕組み化”がいちばん続いた。寝る前は 花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 、日中は スマホスタンド 卓上 角度調整 、乾いたら 参天製薬 ソフトサンティア 、休憩は タイマー ポモドーロ タイマー 。このセットは、私の中で“スマホ生活の安全装置”になりました。
最後に、子どものスマホ・タブレット問題。これも親戚の家とか見てると本当に悩ましいです。提言では「2歳未満は使用を控える」「2～5歳は短時間」みたいに年齢に触れた注意も出ています。 (jaco.or.jp) 家族でルールを作るなら、「距離は30cm」「30分ごとに休憩」「寝転び禁止」みたいに、数字で決めちゃうのがラクだと思います。守れない日があってもいいけど、戻る場所があると立て直せる。もし“見え方の異常”が出たら、そこで初めて本気で受診。スマホ斜視って言葉に振り回されすぎず、でも見逃しもしない。そのバランスがいちばん大事だと私は思ってます。
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