スマホが重い・遅いのはだいたいコレ！体感サクサクに戻すために私が実際にやったこと全部まとめ（iPhone/Android）

スマホが「重い」って感じた瞬間、だいたい私の中では2種類に分かれます。ひとつは“処理が詰まってる重さ”、もうひとつは“熱で絞られてる重さ”。前者はストレージ不足とかアプリの暴走とかで、後者は発熱で性能が落ちてるやつ。どっちも放置すると地味に悪化していくので、私は「まず復旧→原因を潰す→再発しないように道具を揃える」って流れでやってます。ここでは、そのときに役立ったものを、趣味感強めに並べながら書きます。リンクは全部Amazon.co.jpの検索リンク（広告URL）です。

まず、体感が一気に軽くなることが多いのは「ストレージ空き容量を作る」こと。これ、ほんとに効きます。写真と動画が多い人ほど効く。私は“とりあえず消す”が苦手なので、逃がす先を用意してから整理しました。AndroidならmicroSDが使える機種も多いので、私は予備にSanDisk microSDXC 256GBとか、価格と安心感のバランスでSamsung EVO Plus microSDXC 256GB、国産で選びたい気分のときはキオクシア microSDXC 128GBを候補にしてます。容量の余裕があるだけで、アプリ更新が詰まらなくなったり、変なカクつきが減ったりして、あの“もっさり感”が薄まることが多いです。

ただ、microSDが使えない端末やiPhoneだと、結局どこかに移す必要があるので、私は「スマホ→外部ストレージ」を作る派です。ここで地味に便利なのが変換アダプタ。USB-CのAndroidならUGREEN USB-C OTG 変換アダプタとかAnker USB-C to USB-A 変換アダプタがあると「USBメモリ刺して退避」がすぐできる。iPhoneはLightning端子の機種だと相性があるので、ざっくり探すならLightning USBメモリ iPhone対応みたいな検索で“iPhone対応”明記のやつを選ぶのが無難でした（私はここで失敗経験あり）。

写真や動画が多い人に一番ラクなのは、最初からスマホに刺さる両端子系のUSBメモリ。私は“PCに戻るの面倒くさい病”なので、この手のやつが合いました。たとえばSanDisk Ultra Dual Drive Go USB Type-Cとか、メーカーで選びたいならSamsung USB Type-C フラッシュドライブ、堅実に探すならバッファロー USB Type-C USBメモリ。このへんを用意しておくと、ストレージ整理が「気合いの作業」から「逃がして消すだけ」に変わるので、結果的にスマホの重さ対策が続きます。

外部SSDも正義です。動画をよく撮る人は特に。私は一度、整理せずに放置して“常に残容量ギリギリ”になったとき、端末全体がずっと重い状態になって、さすがに反省しました。で、逃がし先として定番のSanDisk Extreme Portable SSD 1TBや、レビューが多くて安心しやすいSamsung T7 Portable SSD 1TB、国内ブランドで探すならバッファローポータブルSSD 1TBあたりを候補にして、結局“使いやすさ優先”で決めました。SSDを持ってるだけで「容量やばい…」のストレスが激減して、スマホの挙動も気持ちも軽くなります。ほんとに。

次に、重さの原因が“特定のアプリ”っぽいとき。これはもう、正直アプリ側の機嫌が悪いことが多いので、私は「キャッシュ削除→アプリ更新→再ログイン→再インストール」の順でやります。ここは道具より手順なんだけど、キャッシュが肥大化すると、体感が一気に“どんより”することがあるんですよね。特にSNS、動画、ブラウザ系。で、再インストールするとあっさり治ることもあるから悔しい。私は“悔しいけど治ったからヨシ”って割り切ってます。

そして、もうひとつの大物が「熱」。熱で重いときって、操作が遅いだけじゃなくて、画面が暗くなったり、充電が遅くなったり、タッチ反応が鈍く感じたりして、全体が“しんどそう”になります。ここを無理に使い続けると余計悪循環なので、私は熱対策をガチります。ゲームとか長時間の動画視聴・配信、ナビ、充電しながらの利用は特に熱い。

私が試して「お、効くじゃん」ってなったのは、冷却ファン系と冷却シート系。ファンは即効性、シートは手軽さって感じ。ファンなら、わりと名前が出るBlack Shark FunCooler 3 Proみたいなゲーミング寄りのやつ、もう少し幅広く探すならTaskarl TSC-04 スマホ冷却ファンや、ペルチェ式で探したいならSK-CinDa スマホ冷却ファンペルチェ式、同じくペルチェ系で広めに探すならHudifeni スマホクーラーペルチェ素子。私は“冷えるのが目に見える”タイプが好きなので、こういう方向に寄りがちです。

貼るだけ系は、とにかく楽。ケースの相性はあるけど、軽くしたい気持ちが勝つ日に便利です。たとえば Simplism スマ冷え Premium -8.2℃ 冷却シートみたいな“冷える推し”のやつ、定番の貼る系で探すならサンハヤト貼るだけスマホ用冷却シート、薄さで探すならグラフェン冷却シート超薄 0.12mm。私は“貼るだけで気持ちが安心する”タイプなので、こういうのが机にあるだけで勝った気になります（錯覚でもOK）。

あと、冷却って“冷やす道具”だけじゃなくて“熱を溜めない環境”も大事で、私はスタンドを使うことが増えました。手持ちでギュッと握ると体温でもじわじわ温まるし、机置きで風が抜けるだけでも違う。ざっくり探すならスマホスタンド冷却ファン付きみたいな検索が早いです。冷却ファンと同じで、体感として“熱が引くと動作が戻る”瞬間があるので、そこを狙っていく感じ。

それでも重いとき、意外と犯人になるのがネットワーク。重いというより“読み込みが終わらない”タイプの重さ。SNSや動画、ブラウザ、地図、クラウド同期あたりで出やすいです。Wi-Fiが微妙だと端末が頑張って再送を繰り返して、結果的に熱も増えるし、バッテリーも減るし、体感がどんどん重くなる。私はこのパターンにハマってから、家のWi-Fiも見直しました。メッシュで家の端まで強くしたいならTP-Link Deco メッシュWi-Fiで探すのが早いし、国内で探すならバッファロー Wi-Fi 6 ルーター、性能寄りで見たい日はASUS WiFi 6 ルーターで眺めてニヤニヤしてます。Wi-Fiが安定すると、アプリの“待ち時間”が減るので、結果的にスマホが軽く感じるんですよね。これ、地味に盲点でした。

充電周りも、重さ対策に関係あります。というのも、充電しながら使うと熱が増えて、熱で重くなるから。私は「充電しながら重い作業をしない」を目指して、充電速度と運用を整えました。充電器をまとめるならAnker USB-C 急速充電器 65Wみたいな出力高めを探して“短時間で充電→ケーブル抜く”に寄せると、長時間の充電しっぱなしが減って、熱の時間も減る。外出先ではモバイルバッテリーも頼りで、私は定番で探すならAnker PowerCore モバイルバッテリーをまず見ます。バッテリー残量が不安だと、つい省電力モードや画面暗さをいじって、それが逆にストレスになったりするので、安心を買う感じです。

あと、地味だけど効くのが「データの取り回しをラクにする道具」。スマホが重くなる人って、だいたいデータが重い（私）。だから“逃がす”作戦をしやすくするのが正義で、カードリーダーも役に立ちます。USB-CならUGREEN SDカードリーダー USB-Cとか、Ankerで揃えたいならAnker PowerExpand USB-C カードリーダー。撮影メインの人は、スマホだけで完結しようとするとすぐ詰まるので、こういう小物があるだけで“整理しよう”の腰が軽くなります。

冷却系は他にも、ちょっと変化球で“保冷材っぽいノリ”のやつもあります。私は机で作業するときに試したくなるタイプなので、検索だけなら冷やスマPRO 常温保冷剤タイプみたいな方向も見ました。手軽さで言えば、冷却パッド系もアリで、たとえばエレコムモバピタッCool 冷却パッドみたいな探し方をすると、色々出てきます。私は結局“ファン＋スタンド”が好きだけど、貼る系やパッド系は「軽くしたいのに何もしたくない日」に優しい。

で、ここまで道具の話をいっぱいしたんですが、最後に“私が重くなったときに実際にやる順番”も、いちおう書きます。これをやると、だいたい「原因が熱か容量かアプリか通信か」が分かります。

とりあえず再起動して、重さが一時的に消えるかを見る。
ストレージを確認して、空きが少ないならまず退避。退避先はSanDisk Extreme Portable SSD 1TBとか、USBメモリならSanDisk Ultra Dual Drive Go USB Type-Cみたいな“すぐ使えるやつ”がラク。
特定アプリだけ重いなら、そのアプリのキャッシュ削除・更新。
端末が熱いなら、まず冷やす。私は机ならスマホスタンド冷却ファン付き方向、ガッツリならBlack Shark FunCooler 3 Pro方向を見がち。
読み込みだけ遅いなら通信を疑って、Wi-Fiを見直す。私は結局TP-Link Deco メッシュWi-Fiとかバッファロー Wi-Fi 6 ルーターを眺めて“環境のせいにする”のが好き。
どうにもならなければ、データ整理→バックアップ→最終手段（初期化）を検討。

私の結論として、スマホが重いときって「端末が悪い」というより「端末が働きすぎ」なことが多いです。容量が詰まって逃げ場がない、熱くて性能を絞られてる、通信が不安定で頑張り続けてる、アプリが裏で走り続けてる。だから、端末を責めるより“逃がす道具”と“冷やす道具”と“安定させる道具”を揃えて、端末がラクできる状態にしてあげると、体感が戻る確率が上がります。

もし今この瞬間にスマホが重いなら、まずは容量の空きだけでも作ってみてください。退避先としては、私は安心感でSamsung T7 Portable SSD 1TBをおすすめしたくなるし、手軽さならSanDisk Ultra Dual Drive Go USB Type-Cみたいな方向が勝ちです。熱っぽいなら、貼るだけのサンハヤト貼るだけスマホ用冷却シートでもいいし、ファンで一気に冷やしたいならSK-CinDa スマホ冷却ファンペルチェ式みたいな検索をしてみると、世界が変わるかもしれません（私は変わりました）。これで少しでも、あの“もっさり”が解消しますように。